Лікувальна гімнастика для шийного відділу хребта

alt ="остеохондроз" title ="остеохондроз" width ="100" height ="100" / Gt; Дане захворювання зустрічається у кожної другої людини у віці 25 - 40 років. У нашій статті "Як лікувати остеохондроз шийного відділу?" ви дізнаєтеся про причини виникнення остеохондрозу, його симптомах, а також про класичних варіантах боротьби з ним.

Гімнастика для лікування протрузії шийного відділу хребта

Вправа № 1

Вам буде потрібно широка дошка з гладкою поверхнею. Її розмір повинен дозволяти вам лягти на дошку на повний зріст. До одного з кінців дошки необхідно прикріпити 50-сантиметрові лямки.

Встановіть дошку таким чином, щоб верхній кінець знаходився в 130 сантиметрах від підлоги.

Животом приляжте на дошку, продёньте руки в лямки, під колінами - подушка.

Обережно міняйте кут нахилу дошки, регулюючи навантаження на хребетний стовп.

Вправа № 2

В якості опори візьміть дошку, яка використовується в першому вправи. Також можна використовувати дерев`яний табурет.

Щоб розтягнути м`язи спини, приляжте на опору, торкаючись її животом.

Проводьте розтягування м`язів, виконуючи поперемінні нахили вперед-назад.

Слідкуйте за вірним розподілом ваги тіла: основне навантаження повинна відчуватися між нижньою частиною живота і верхнім плечовим поясом.

Вправа № 3 (бокове витягування)

Якщо больовий синдром проявляється в правому боці, ляжте на лівий. Якщо біль спостерігається по обидва боки хребта, виконуйте вправу поперемінно на кожен бік.

Верхня частина тулуба висувається вперед, одночасно нижня нахиляється назад.

Вправа № 4. Ходьба на четвереньках

Встаньте рачки, випрямити спину і починайте «обхід» кімнати.

Вправа № 5

Ляжте на спину, ноги знаходяться в максимально прямому положенні. Шкарпетки тягніть на себе, підборіддям торкайтеся грудини. Таким чином, м`язи шиї натягнуться, і станеться розтяжка хребетного стовпа.

Гімнастика для лікування спондильозу шийного відділу хребта

при спондильоз не рекомендується виконувати гімнастику самостійно. При цьому захворюванні необхідний контроль досвідченого інструктора над виконанням кожної вправи.

Важливо виконувати гімнастику максимально акуратно і плавно, уникати зайвих надмірних навантажень.

При регулярному виконанні, покращиться кровообіг шийного відділу, м`язи прийдуть в тонус, відновиться фізіологічна рухливість хребетного стовпа.

Гімнастика для лікування хондроза шийного відділу хребта

Гімнастика при остеохондрозі необхідна для зменшення больових відчуттів, зміцнення шийних м`язів і профілактики рецидиву захворювання.

Рекомендовані вправи:

  • Серія поворотів шиї. Кожен поворот необхідно виконувати дуже повільно, із завмиранням в крайній точці на пару секунд. Погляд повинен бути спрямований строго прямо, голова піднята.
  • Нахили голови. Нахил голови в кожну сторону потрібно виконувати до тих пір, поки вухо не доторкнеться до плеча. Плечі максимально розслаблені і опущені.

При заняттях гімнастикою необхідно дотримуватися системного підходу. Тільки регулярні вправи зроблять належний ефект. Перед виконанням вправ потрібно адекватно оцінити власні можливості: загальний стан здоров`я, тренувальний рівень.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: