Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу

остеохондроз хребта - Серйозне, прогресуюче захворювання, пов`язане із запальними та дегенеративними процесами в міжхребцевих дисках.

У процесі розвитку хвороби поступово руйнується хрящова міжхребцева тканину.

І все ж захворювання лікується, як і при багатьох інших недугах - чим раніше, тим легше і успішніше.

У самому ж початку рятівної може стати всього лише старанна і своєчасна профілактика з лікувальною фізкультурою.

Трохи суворої правди про хворобу

Причин захворювання багато. В основному вони пов`язані з такими негативними факторами впливу на хребет, як надмірна вага, фізичні навантаження на спину, гіподинамія. Схильні до хвороби навіть діти.

Відео: Комплекс вправ при остеохондрозі хребта

Остеохондрозу супроводжує великий комплекс хворобливих симптомів. Їх плачевний супутник - дисфункція опорно-рухового апарату, через що значно обмежуються руху (аж до повної нездатності рухатися без болю).

при шийному остеохондрозі уражається, відповідно, шийний відділ хребта.

Тут, на ранньому етапі, проблема полягає руху голови: вони часто сковуються болями - в основному в області потилиці і навколо шиї. Надалі біль може передаватися і на інші ділянки тіла, зазвичай на кінцівки.

Це дуже небезпечний різновид остеохондрозу, оскільки запальний осередок знаходиться в близькості з живлять головний мозок артеріями.

Лікувальна гімнастика - проста і дієва профілактична міра

Застосування лікувальної гімнастики для профілактики захворювань спини
На ранній стадії шийного остеохондрозу дуже ефективний і простий (хоча і вимагає старанності) метод лікування - гімнастика або ЛФК (лікувальна фізкультура).

Відео: Ефективні вправи при остеохондрозі шийного відділу

Спеціально підібрані комплекси вправ поступово знижують тканинні порушення в міжхребцевих хрящах.

Головний лікувальний фактор від таких вправ - поліпшення кровообігу і обміну речовин.

При цьому дуже важливо ... просто крутити головою, щоб впливати на проблемну ділянку, «розганяючи кров» в шийному відділі хребта. Таким чином повільно, але вірно поліпшується життєвий стан спинного мозку, нервових закінчень і судин, що живлять вже головний мозок.

Саме помірні динамічні навантаження позитивно впливають на регенерацію міжхребцевої тканини. На противагу їм, негативний вплив надають тривалі статичні навантаження (Коли хребет зазнає навантаження в боргом стані нерухомості). Від тривалих статичних навантажень і розвивається зазвичай остеохондроз.

Як лікувати остеохондроз поперекового відділу
Рекомендуємо познайомитися з комплексом вправ для зміцнення спини при сколіозі.

Щоб полегшити страждання від болю, можна скористатися лікувальним пластиром. Огляд найбільш актуальних виробників представлений тут.

Коротко перерахуємо основні терапевтичні плюси ЛФК для шийного остеохондрозу:

  • М`яке, безмедикаментозне і ефективне придушення процесу деструкції міжхребцевих дисків. Повернення шиї і всього хребта до повноцінної гнучкості;
  • Нейтралізується хворобливий процес здавлювання нервових корешков- запобігається розростання остеофітів (патологічних наростів на кісткової тканини хребців);
  • Внаслідок поліпшення обміну речовин і функціонування спинного мозку повертається здорова чутливість верхніх кінцівок, попереджаються захворювання інших внутрішніх органів (серце, легені та ін.);
  • Поліпшується кровопостачання головного мозку, з чого звичайно треба поліпшення сну, пам`яті, працездатності, загального психічного стану;
  • Нормалізується артеріальний тиск;
  • Зупиняється м`язова атрофія.

Вправи можна виконати в будь-якому віці - головне, щоб вони були грамотно підібрані і дозовані для конкретного пацієнта. Від пацієнта не потрібно спеціального майстерності і спеціальних спортивних снарядів.

Ще до відома ...

  • Щоб терапевтичний вплив було успішним, заняття повинні бути регулярними, щоденними. Добре при цьому збільшувати кількість рухів і їх амплітудно із загальним навантаженням поступово;
  • Передчасно збільшене навантаження може надати серйозної шкоди і перекреслити плоди попередніх занять (!). Щоб не травмувати і так пошкоджені міжхребцеві структури, слід складати свій режим занять за рекомендаціями лікаря;
  • Явною ознакою того, що з навантаженням «перебір», - це виражені хворобливі відчуття при виконанні вправи. Заняття в такому випадку слід припинити, і повернутися до нього після відпочинку і відновлення, знизивши навантаження - так, щоб біль не поновлювалася. (А краще, перш ніж відновлювати заняття, порадитися з лікарем.);
  • Особлива обережність потрібна з різкими круговими рухами голови і її закидання назад. При наявність больових симптомів цей поступ небезпечні. Про доцільність включення їх в свій комплекс вправ варто порадитися з лікарем. За замовчуванням їх краще уникати;
  • Всі рухи повинні бути м`якими, плавними. Починати гімнастику треба з ввідних, розминок вправ.

Грамотно підібрана ЛФК не тільки успішно запобігає остеохондроз в профілактичному порядку - вона може зупинити розвиток хвороби і на деяких ранніх стадіях.

Коли ж захворювання зайшло далеко, гімнастика зазвичай відкладається до завершення курсу медикаментозного лікування (наприклад, нестероїдними анальгетиками) або інших, більш радикальних процедур.

ЛФК може бути і хорошим доповненням до основного методу лікування. Її також добре поєднувати з іншими нерадикального процедурами - наприклад плаванням, мануальною терапією, масажем.

розминка

розминочні вправи
Взагалі, розминка або «розігрів» зазвичай передують будь-які гімнастичні заняття.

У випадку ж з остеохондрозом це особливо важливо: запалені хребці уязвіми- різко приступати до вправ основного комплексу неприпустимо.

Розминочні вправи покликані підняти кровообіг у всіх м`язах, уникнути надмірних напруг, спазмів або розтягувань, які можуть серйозно погіршити перебіг хвороби.

Тут практикується: плавна ходьба і акуратні рухи голови для розслаблення м`язів шиї.

Звичайні елементи ходьби - ступаніе на повну стопу, перекочування з п`ят на носки. Для розслаблення шиї робляться плавні помахи руками, рухи плечима, лопатками. Потім можна доповнити це похилими і круговими рухами голови (дуже акуратно!).

Гарна ознака вдалої розминки - почуття тепла в суглобах і шиї (при відсутності болю).

Вправи в положенні стоячи і сидячи

Ці вправи спрямовані на мобілізацію шийних хребців, підвищення пластичності м`язів шиї, поліпшення кровообігу в хворобливих, запалених ділянках.

перший комплекс

  1. Рівна спина, руки вздовж тулуба (стоячи або сидячи). Плавні по черзі повороти голови вправо-вліво до легкого упору. Погляд - прямо вперед, голова не опускається.
  2. Максимально розслаблені задні м`язи шиї. Повільні нахили голови до зіткнення підборіддя з грудьми і м`якого натискання на неї. Якщо цьому перешкоджає больовий бар`єр, можна нахиляти голову в межах того, наскільки виходить.
  3. Як би для компенсації вправи 1 (Див. Вище): шия дуже акуратно відтягується назад. Голова при цьому не повинна хилитися вправо або вліво. Підборіддя втягується.

Всі описані руху можуть повторюватися до 10 разів.

другий комплекс

Інший комплекс практикується в основному в хронічної стадії остеохондрозу:

  1. Долоню м`яко давить на лоб, а голова зустрічно тисне на долоню.
  2. Долоню таким же чином тисне на скроню. Голова тисне зустрічно (набік). Проробляється для кожної сторони - правої і лівої.
  3. Плечі піднімаються вгору, максимально близько притягуються до вух, і трохи утримуються в такому положенні. Потім опускаються на видиху і розслабляються з провисання рук.

Рухи фіксуються на 10-15 секунд, повторення - до 10 разів.

У положенні лежачи

На спині (для тонусу м`язів шиї і м`якого витягування хребта)

  1. Натискання потилицею на невисоку подушку з помірним зусиллям.
  2. Голова піднімається від підлоги і утримується кілька секунд.
  3. Піднесена від статі голова впирається підборіддям в груди;
  4. Піднесена голова здійснює кругові рухи навколо шийної осі: спочатку в одну, потім в іншу сторону (у продовженні 5-10 секунд в кожну). Кілька разів провести підборіддям по грудях з одного боку в інший.
  5. Підтягнути зігнуті в колінах ноги до грудей. Торкнутися чолом колін.
  6. Руки розкинути в сторони. По черзі піднімаючи над підлогою плечі, як би злегка повертати корпус Варава-вліво. При цьому одночасно повертати голову навколо шийної осі, направляючи погляд у бік піднімає плечі.
  7. Зігнути ноги направивши коліна вгору. Поперекативаться в такому положенні на спині - вправо-вліво. Що лежить на підлозі голова нерухома, погляд - вгору.

Описані рухи повторюються 5-7 разів.

На животі

  1. Груди на подушці. Підборіддя трохи піднятий. Зробити кілька поворотів головою з боку в бік, досягаючи плечей кінчиками вух.
  2. Те ж вправу, але - утримуючи руками підборіддя.
  3. Підняти голову на кілька секунд над підлогою або подушкою (потилицею вгору).
  4. Згинаючи тулуб дугою, піднімати на підлогою плечі і голову. Утримуватися в такому положенні пару секунд.

Всі описані вправи - з найбільш простих. Вони допускають самостійне виконання. Є і більш складна гімнастика, яку краще виконувати за розпорядженням і під наглядом лікаря.

Біль в шиї
Лікувальні вправи для відновлення нормального функціонування шейоного відділу хребта поможут впоратися не тільки з остеохондрозом, а й з такими захворюваннями, як спондильоз, дорсопатія і міжхребцева грижа.

Профілактика з активним способом життя

Найперші профілактичні заходи проти остеохондрозу - шийного або іншого - це здоровий і активний спосіб життя, що має на увазі:

Відео: Гімнастика для шиї Бубновського

  • найрізноманітнішу фізичну активність з обмеженими навантаженнями на позвоночнік- дуже добре, коли це пов`язано з висіння, потягування, стрибками вгору (турнік, волейбол, баскетбол, плавання та ін.);
  • «Розбавлення» сидячій діяльності прогулянками на сонці і свіжому повітрі;
  • раціональне харчування, яке включає молоко, сир, інші продукти, що містять добре засвоюваний кальцій мінеральні комплекси з кальцієм, вітаміни для зміцнення імунітету (запобігає запальні і дегенеративні процеси міжхребцевих тканин).

Якщо в міру регулярно дотримуватися цих первинним профілактичним приписами, то дуже ймовірно, що не буде потрібно щоденної ЛФК.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: