Застосування комплексів вправ для шийного відділу хребта в залежності від захворювання

Застосування комплексів вправ для шийного відділу хребта в залежності від захворювання

У 21 столітті більшість людей зайняті професією, яка змушує їх бути прикутими до офісного крісла.

Результати такого способу життя досить трагічні для загального стану здоров`я.

Однак зайнятися станом свого здоров`я ніколи не пізно, досить щодня виконувати просту гімнастику.

Для «білих комірців» особливо актуальні вправи для шийного відділу, які допоможуть побороти оніміння і ниючий біль в шиї.

Варто зазначити, що від болю в шийному відділі мучиться кожен третій житель нашої планети, так як ця частина тіла через свого будови і розташування досить уразлива для різних хвороб і механічних пошкоджень.

З огляду на утримання голови в вертикальному положенні і регулярної рухової активності, шийний відділ хребта піддається підвищеному навантаженні.

У ті моменти, коли у людини затікає шия, він її починає несвідомо розминати, намагаючись таким чином полегшити неприємні відчуття. Але краще розучити кілька елементарних фізичних вправ і тоді опорно-рухова система організму винагородить вас відмінним самопочуттям.

переваги ЛФК

Лікувальна фізкультура для шийного відділу ефективно допоможе:

  • підвищити працездатність;
  • поліпшити зорову функцію;
  • зміцнити околопозвонкових м`язи;
  • нормалізувати внутрішньочерепний тиск;
  • поліпшити роботу слухового апарату;
  • зберегти і відновити гнучкість шийного відділу;
  • нормалізувати сон;
  • усунути оніміння верхніх кінцівок;
  • відновити вестибулярний апарат;
  • поліпшити ендокринну систему;
  • поліпшити харчування мозку і пам`ять.

Крім того, вправи, які призначені для усунення болю в шиї допомагають ще й позбутися від основних причин виникнення дискомфортних відчуттів:

  • спазму або розтягування мускулатури;
  • защемлення нервових закінчень;
  • миозита (запалення м`язової системи);
  • зміщення хребців;
  • грижових утворень;
  • шийного остеохондрозу;
  • ішемічної хвороби серця, в разі, коли болі виникають в передній поверхні шиї;
  • багатьох інших загальних захворювань (наприклад, ревматоїдний артрит, хвороба Бехтєрєва, міалгія).

розминка

Розминка в положенні сидячи
Перед основними вправами слід зробити розминку, яку можна виконувати і сидячи.

Всі вправи слід робити плавно.

  1. кивання головою. Для виконання такого простого вправи слід притискатися підборіддям до грудей, а потім відкидати голову назад. Повторити 12 разів.
  2. Нахили головою в різні боки, тобто спочатку притискаємося до правого плеча, а потім до лівого. Повторюємо 12 раз.
  3. Повороти головою в різні боки, намагаючись при цьому, щоб середня лінія плеча збігалася з лінією особи. Повторити 12 разів.
  4. Кивання головою з перешкодою. При виконанні такої вправи вам потрібно покласти одну руку на лоб, як би перешкоджаючи її нахилу. Дана вправа повторити 6 разів.
  5. Нахили головою в сторони з перешкодою. Долоню слід покласти в область скроні. Повторити 6 разів.
  6. Піднімаємо і опускаємо плечі 10 раз.
  7. обертання плечима по 12 разів в кожну сторону.
  8. Зігнувши руки перед грудьми необхідно 10 разів виконати рух назад, зводячи при цьому лопатки.
  9. Підняття рук «через сторони» наверх 10 раз. При виконанні такої фізичної вправи слід дивитися на кінчики пальців, закидаючи голову назад.
  10. І на закінчення по 10 нахилів тулуба вперед - назад і в різні боки.

Тим людям, чия діяльність пов`язана з тривалим перебуванням за комп`ютером, рекомендується робити такі вправи кілька разів на день. Після розминки обов`язково потрібно пройтися по кімнаті або коридору.

Після того, як ви зробите вищеперелічені вправи і разомнете все застояні суглоби, організм перебуває в стані, що дозволяє вільно рухатися. Далі ви самостійно вибираєте подальші дії, тобто приступити до основної лікувальної зарядці або зайнятися своїми робітниками, домашніми справами.

Безпека виконання вправ

Поради по безопасносму виконання вправ
Зверніть увагу, що виконувати вправи для шийних хребців можна всім людям: і тим, хто вже колись страждав від захворювань хребтів, і тим, хто абсолютно здоровий.

Тільки не варто призначати собі самостійно цілий комплекс вправ, які, на вашу думку, допоможуть зміцнити хребет.

Якщо людина страждає грижею хребта, то гімнастика не принесе ніяких результатів, а іноді може виявитися шкідливою. В такому випадку необхідно зміцнювати м`язовий корсет. Тільки за рекомендацією лікаря можна скористатися спеціальним комплексом вправ, який детально описаний на нашому сайті.

Перед тим, як почати робити лікувальну зарядку, рекомендується відвідати хірурга, який провівши повне обстеження, зможе визначити комплекс необхідних вам вправ.

Врахуйте, що категорично забороняється робити вправи в період загострення хвороби. Займатися фітнесом можна тільки після закінчення загострення.

У тому випадку, якщо до фахівця йти ви не хочете і все одно збираєтеся займатися гімнастикою, то краще за все починати з самих елементарних вправ і робити їх не постійно. При поліпшенні самопочуття можете бути впевненими, що все робите правильно.

Згодом потрібно збільшувати кількість і тривалість тренувань. Якщо яке-небудь вправу викликає больові або неприємні відчуття, від його виконання потрібно обов`язково відмовитися.

Вважається нормальним, що після зарядки ви будете відчувати слабку біль в м`язах.

Але потрібно вміти відрізняти хворобливі спазми в м`язах від болю в хребті, яка говорить про неправильний вибір комплексу вправ. Неприємні відчуття в м`язах з кожним виконанням зарядки будуть зменшуватися, а незабаром і взагалі зникнуть.

Виконання вправ при різних захворюваннях шийного відділу хребта

остеохондроз

Вправи при остеохондрозі шийного відділу
Існують певні вправи, які рекомендується людям, які хворіють на хронічний остеохондрозом шийного відділу хребетного стовпа.

Але при загостренні захворювання дані вправи потрібно робити дуже обережно, не долаючи хворобливі відчуття.

Регулярне виконання такої зарядки допоможе поліпшити рухливість шийних хребців і кровообіг в комірцевої області.

Крім того, вона дозволить зробити м`язи еластичними і «розтягнути скутість» в них.

  1. У положенні стоячи потрібно притиснути підборіддя до грудей, після чого повільно відхилити голову назад, намагаючись якомога далі «заглянути» назад. Дана вправа повторити 10 разів.
  2. Притуліться головою до стінки і тисніть на неї лобом близько 15 секунд, після чого зробити те ж саме притулившись до стіни потилицею, лівої і правої стороною голови.
  3. Опускаємо підборіддя вниз, намагаючись при цьому дотягнутися грудної западини. Повторити вправу потрібно 10 разів.
  4. Зчепите пальці на потилиці і зведіть лікті разом, поклавши підборіддя на руки. Тепер вам потрібно максимально високо підняти зведені передпліччя, зафіксувавши в такому положенні їх на 15 секунд.
  5. У положенні лежачи на животі вам потрібно витягнути руки вздовж тулуба і розслабитися. Підборіддя знаходиться на рівні тулуба. Тепер потрібно повільно повернути голову вліво і торкнутися вухом підлоги, потім у вихідну позицію і після, поворот голови вправо з киснем вухом підлоги. Вправу повторити 10 разів.
  6. Лежачи на животі, покладіть добірок на долоні. Тепер робимо точно такі ж повороти головою, як і в попередній вправі.

При виникненні больових відчуттів потрібно скоротити кількість повторень і робити вправи набагато повільніше.

нестабільність хребців

Вправи з гумовим бинтом
Для того щоб робити зарядку при нестабільності шийного відділу хребетного стовпа знадобиться спеціальний пристрій, який складається з пружини від дитячого еспандера і системи для фіксації голови.

Відео: гімнастика при остеохондрозі шийно грудного відділу хребта

В принципі, якщо пружину ви знайти не можете, тоді можна використовувати гумовий бинт, який продається в кожній аптеці.

Склавши бинт вчетверо, вільні кінці зв`яжіть мотузкою. В результаті у вас повинно вийти двошарове гумове кільце.

Тепер пов`язаний кінець потрібно закріпити на стіні на рівні очей, а другим кінцем обхопити голову на рівні чола. При виконанні спеціальних вправ потрібно сидіти стійко.

Закріплюємо бинт в області чола і починаємо робити нахили головою вперед. Потім повертаємося обличчям до стіни (бинт тепер кріпиться на потилиці) і закидаємо голову назад. Таким чином, потрібно зробити і нахили головою в сторони.

Ритм виконання вправ повинен бути плавним і дуже повільним. Шия і голова повинні рухатися одночасно (єдиним блоком).

протрузія

Позбавляємося від протрузії
Завдяки вправам, які слід виконувати при протрузии шийного відділу, міжхребцевий диск досить швидко повернеться на своє місце.

Даний комплекс вправ також є чудовою профілактикою остеохондрозу.

  1. Опустивши підборіддя до грудей потрібно виконати 10 поворотів головою в сторони.
  2. Сидячи, натисніть лобом на долоню, максимально напружуючи м`язи шиї.
  3. Натисніть на долоню потилицею.
  4. Дуже повільно потрібно закидати голову назад. Повторіть 10 разів;
  5. Закинувши голову назад, вам потрібно нахиляти голову так, щоб ви змогли по черзі доторкатися плечей вухами.
  6. Дуже повільно зробіть максимально можливі повороти головою в різні боки;
  7. Напружуючи м`язи шиї вам потрібно натиснути правим скронею на праву долоню і, відповідно, лівим скронею на ліву руку.

хондроз

  1. При нахилі головою вперед, вам потрібно натискати на лоб сплетеними пальцями обох рук. Точно такі ж натискання потрібно зробити на потилицю на праву і ліву сторону голови. На кожне з цих вправ витратьте приблизно 10 секунд.
  2. Покладіть собі на лоб чотири пальці, розташувавши їх, один проти одного, м`яко натискайте подушечками пальців на шкіру, одночасно розтягуючи її. Такі ж рухи слід зробити на потилиці і на скроневих частинах голови. Завдяки такому вправі ви поліпшите кровообіг в областях, які багаті біологічно активними точками.
  3. Сидячи на стільці повільно нахиліть підборіддя до грудей. Тепер покладіть сплетені пальці на потилицю і плавно натисніть вперед і вгору. У такому положенні потрібно просидіти близько хвилини. Повторити таку вправу можна тільки через 15 хвилин.
  4. Плавно відхилите голову назад, злегка натискаючи на підборіддя рукою. У такому положенні посидьте хвилину.
  5. Піднімайте по черзі плечі, намагаючись торкнутися ними вух. Спочатку повільно, а потім трохи прискорюючи темп.
  6. Розітріть руками шийний відділ хребта.

Відео: адаптивна гімнастика Бубновського

лордоз

лікування лордозу
при лордозе дуже ефективними будуть вправи на розкриття грудної клітки і розворот плечових суглобів.

Слід пам`ятати, що всі вправи потрібно робити дуже обережно і плавно.

  1. Складіть пальці рук в замок за спиною і максимально розгорніть плечі на 30 секунд. Повторіть вправу три рази.
  2. Захопивши правою рукою лівий лікоть, нахиліть голову в ліву сторону. Утримуйте таке положення 30 секунд. Лівою рукою, захопивши правий лікоть, нахиліть голову в іншу сторону.
  3. Ставши обличчям до стіни на відстані 0,5 метрів, покладіть долоню правої руки на стінку на рівні плеча. Тепер вам потрібно не відриваючи руки максимально розвернутися, як би переступаючи своє тіло. Зафіксувати такий стан на півхвилини.
  4. Ляжте на живіт і покладіть свої долоні під плечі. Напружуючи сідниці потрібно відштовхнутися руками від підлоги, максимально піднімаючи грудну клітку і живіт. Зверніть увагу, що таз повинен бути притиснутий до підлоги. Зробіть три підходи по 20 секунд кожен.

сколіоз

  1. Лежачи на спині, зчепіть в замок руки і заведіть їх за голову. На вдиху вам потрібно звести лікті, на видиху розвести. Повторити 4 рази.
  2. У тому ж положенні потрібно зігнути ноги в колінах. Поставивши стопи, як можна ближче до тазу, піднімайте його над підлогою. Вправа потрібно виконати 4 рази.
  3. Переверніться на живіт і піднімайте тулуб, прогинаючи хребет в області грудного відділу.
  4. Спираючись долонями на підлогу, потрібно піднімати на видиху корпус (вправа кобра). Повторюємо 4 рази.
  5. Станьте на коліна і трохи зігніть руки в ліктях. Перебуваючи в такому положенні потрібно акуратно опускати корпус на підлогу. Повторити 4 рази.
  6. Ляжте на підлогу і на вдиху піднімайте одночасно обидві руки вгору, на видиху опускаємо на підлогу.
  7. Після такої зарядки потрібно полежати на спині протягом 20 хвилин.

Варто відзначити, що при сколіозі шийного відділу хворим рекомендується займатися плаванням і волейболом.

дорсопатія

  1. Лежачи на підлозі і підтягнувши коліна до грудини, міцно обхопіть ноги руками. Тепер зробіть 10 перекатів в різні боки.
  2. Сядьте на табуретку, і, впершись руками в боки, виконайте кругові рухи корпусом в різні боки.
  3. Вправа на турніку. Одягніть на стегна ремінь, прикріпивши до нього вантаж до 5 кг, і висите так на перекладині по 7 хвилин кілька разів на день.

Зарядка для шийного відділу хребта швидко і ефективно допоможе вам «звільнитися» від дискомфортних і больових відчуттів в комірцевої області. Регулярне виконання лікувальної гімнастики подарує вам відмінне самопочуття і свободу в рухах. Будьте здорові!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: