Кінезітерапія або лікування рухом - гімнастика бубновського для хребта

Відео: Грижа хребта лікується без видалення міжхребцевої грижі

Кінезітерапія або лікування рухом - гімнастика Бубновського для хребта

Сергій Михайлович Бубновський зробив новий крок в медицині.

Він запропонував ряд методик, які можуть позбавити людину, яка страждає болями і дискомфортними відчуттями в області м`язів і суглобів, знову повернутися до повноцінного життя, не вдаючись до хірургічного втручання і прийому ліків.

В основу своєї багаторічної роботи він поклав лікування рухом (кинезитерапия).

Професор Бубновский дотримується думки, що лікування, а тим більше оздоровлення організму людини за допомогою ліків неможливо.

Як альтернативу сторонньому втручанню він пропонує методику, здатну активізувати внутрішній потенціал організму і стати на шлях одужання по більшій мірі своїми силами.

Поштовхом для роботи над подібною методикою став особистий досвід Сергія Михайловича. В молодості він потрапив в аварію, і лікарі йому наказали інвалідність, проте Бубновський не здався і сам зайнявся своїм лікуванням.

Суть оздоровчої методики доктора Бубновського

Лікування за допомогою силових навантажень
В основі терапії Бубновського лежить принцип руху.

У той час як більшість лікарів приписують пацієнтам, що страждають від болі у спині і суглобах, спокій і уникнення навантажень, Бубновский вдається до допомоги силових тренажерів.

За їх допомогою пацієнт може позбутися м`язового набряку, який є частою причиною болів або врегулювати кровопостачання проблемної зони.

Методика Бубновського застосовна як в профілактичних цілях, так і для пацієнтів, які вже мають поставлений діагноз.

Оздоровча система Бубновського є розумним вибором при виникненні захворювань хребта і суглобів по ряду причин:

  • Особистий досвід лікаря дозволяє йому підібрати і розробити максимально відповідний комплекс занять для кожного окремого пацієнта.
  • У зв`язку із зростанням популярності методології Бубновського прогресують і його оздоровчі програми. Створюються нові комплекси вправ, враховуються помилки і т.д.
  • Позитивні відгуки та листи подяки на адресу Бубновського говорять самі за себе.
  • Для занять за методикою Бубновського не потрібно особливий рівень фізичної підготовки. Навпаки, його оздоровча та лікувальна система велику увагу приділяє проблемам людей похилого віку.
  • Займатися по книгам автора просто, вправи детально розписані, а саме допомога подається зрозумілим і легким мовою.

Свою систему оздоровлення Бубновский формує навколо не просто фізичних навантажень, а підібраних вправах для тих чи інших м`язових груп. Автор особливу увагу приділяє самодисципліни і регулярності виконань оздоровчих занять.

Відео: Центр Бубновського. лікування хребта

Вправи, спрямовані на зміцнення м`язів, за методикою Бубновського є обов`язковими, і пацієнти повинні виконувати їх в обов`язковому порядку, навіть не дивлячись на больові відчуття.

Захворювання, при яких допомагає лікувальна методика Бубновського:

  • остеохондроз.
  • артроз.
  • міжхребцеві грижі.
  • радикуліт.
  • Подагра.
  • Коксартроз.
  • Астма.
  • Хронічної бронхіт.
  • Мігрені.
  • Простудні захворювань.
  • Реабілітаційний посттравматичний період.

Вправи для зняття больових відчуттів в хребті

Вправи для зняття больових відчуттів в хребті
Хворобливі відчуття в області хребта приносять в повсякденне життя масу дискомфорту.

Комплекс вправ доктора Бубновського спрямований на відновлення та оздоровлення опорно-руховий функцій спини.

Для того щоб зрозуміти, як вправи Бубновського допомагають оздоровлюватися і позбавлятися від небажаних відчуттів в спині, необхідно розібратися, що саме викликає біль і дискомфорт.

При пошкодженні зв`язок або хрящової тканини, м`язова тканина захищає область поразки і стягується, завдаючи біль. У міру одужання людина не задіє ці м`язи в результаті чого вони значно послаблюються і більше не здатні витримувати колишні навантаження.

Виходячи з цієї теорії, доктор Бубновський акцентував свою методику на зміцненні і розслабленні м`язів, і розробці суглобів. Міцна м`язова тканина дає можливість уберегти хрящі та суглоби від можливих пошкоджень і зміцнити їх.

Знайти повний курс вправ для зняття болю в області хребта і не тільки можна в книгах доктора Бубновського або в знятих їм відеоматеріалах. В основі комплексу тих чи інших методик лежать прості вправи, які автор запозичив з аеробіки, йоги та пілатесу.

Для отримання необхідних фізичних навантажень автор розробив ряд власних тренажерів, орієнтованих на людей які мають проблеми, пов`язані з порушенням функціонування опорно-рухового апарату.

Розслаблення і прогинання спини

Розслаблення і прогинання спини
Для виконання цієї вправи потрібно стати на коліна, відчути спинні м`язи і розслабити їх. Після чого зробити вдих і прогнути спину, далі йде видих і вигин спини. Вправа робити в помірному темпі 20 разів.

розтягування м`язів

розтягування м`язів
Для того щоб правильно розтягнути спинні м`язи, слід зайняти позу рачки, відсунувши праву ногу назад і присівши на ліву. У такому положенні ліву ногу слід тягнути вперед і при цьому намагатися опустити тілом якомога нижче. Після виконання двадцяти таких потягиваний потрібно поміняти опорну ногу. Вправа повторюється двадцять разів.

нахили

нахили
Виконуються нахили в позі рачки. Необхідно витягнуться все тілом вперед, не задіюючи поперекові м`язи. Вправу потрібно виконувати повільно, стежити за диханням і утримувати рівновагу.

Розтяжка м`язів спини

Розтяжка м`язів спини
Ця вправа також виконується в позиції на четвереньках. Для початку потрібно зробити видих і нахилити тулуб у напрямку до підлоги, при цьому зігнувши руки. На вдиху випрямити тулуб, випрямити руки і зробити упор на п`яти. Вправу повторити 6 разів. Воно прекрасно розтягує спинні м`язи.

прес

прес
Ця вправа виконується лежачи на спині, коліна зігнуті, руки закладені за голову. Далі робити підйоми корпусу і стосуватися ліктями зігнутих колін. Кількість вправ за раз визначається фізичною підготовкою.

Для першого разу слід орієнтуватися по хворобливих відчуттів в м`язах преса.

У наступні рази рекомендується збільшувати навантаження і тривалість вправи.

«Полумостік»

«Полумостік»
З положення лежачи на спині піднімати таз до максимальної висоти і повільно його опускати. При виконанні цієї вправи руки повинні лежати уздовж тіла. Підйоми тазу здійснювати на вдиху. Кількість підйомів за раз - 30.

Адаптивна гімнастика для спини

Адаптивна гімнастика доктора Бубновського орієнтована на тих, хто тільки починає виконувати курс вправ.

Адаптивна гімнастика є початковим етапом для новачків і допомагає їм зміцнити і розтягнути м`язи для виконання більш складних методологічних комплексів вправ.

Перед виконанням вправ з розряду адаптивної гімнастики, слід ознайомитися з порадами автора:

Відео: Кінезітерапія - правильні рухи, метод доктора Бубновського

  • Вправи слід робити тільки на порожній шлунок.
  • Час для виконання не має особливого значення, але професор Бубновский віддає перевагу ранку або періоду після роботи.
  • Час, відведений на виконання вправ не повинно бути менше 20 хвилин.
  • Ознакою ефективності тієї чи іншої вправи є виділення поту.
  • По завершенню комплексу вправ слід прийняти водні процедури. Це може бути контрастний душ, сауна з можливістю поєднання з холодною водою. Можна обмежитися обтирання холодним мокрим рушником.

Адаптивні вправи не спроста йдуть цілим комплексом. В основу цього принципу належить доповнення та допоміжні функції однієї вправи до іншої. Спочатку можуть не вийдуть всі вправи, але в міру практики вміння будуть удосконалюватися. І тоді, коли ви відчуєте, що виконуєте адаптивні вправи з легкістю, прийде час переходити до профільного комплексу.

Деякі вправи з адаптивного комплексу:

  • Вихідна позиція - сидячи на п`ятах, при вдиху піднімати розводите руками в боки, при опусканні в початкове положення робіть повний видих.
  • Для того щоб виконати очисний подих, потрібно покласти руки на живіт і видихати повітря черга стиснуті губи. В результаті виходить звук «пф».
  • Вправа для зміцнення преса передбачає вихідну лежачу позицію, коліна зігнуті, з кожним видихом робіть підйом корпусу.
  • Не змінюючи попереднього положення, закиньте одну ногу на коліно дугою і робіть вправи преса по діагоналі (лівим ліктем дотягну до правого коліна і навпаки).
  • У лежачому положенні робіть повільні підйоми і опускання тазу.
  • З лежачого положення згрупуйтеся і поверніться у вихідне положення.
  • Виконайте угруповання, але з положення лежачи на боці і з упором на руку. Поміняйте бік.
  • Стоячи на колінах робіть повороти таза злегка підіймаючи коліна.
  • З положення на колінах виконайте нахили корпуса назад і вперед.
  • З положення лежачи на животі випрямлені ноги потрібно відривати від підлоги. Чергувати з підйомами тулуба.
  • Лежачи на боці піднімайте ногу вгору, роблячи паузу на середині помаху. Те ж саме виконайте з другою ногою.
  • Віджимання від підлоги.
  • Сядьте і спробуйте пересуватися тільки за рахунок сідничних м`язів.
  • У положенні рачки виконувати махи ногою взад і вперед.

Це список основних вправ з адаптивного комплексу. В процесі виконання вони повторюються і чергуються. Повний список вправ ви можете знайти в книгах автора або ж в знятих їм відеороликах.

загальні рекомендації

Сергій Бубновський підходить до загального оздоровлення організму комплексно не тільки в плані фізичних навантажень і тренувань, він також включає в нього щоденні дії. Систематика тренувань має велике значення, але лікар дає ще кілька порад, як підтримувати своє здоров`я в нормі і підвищити ефективність від вправ:

  • Процедури загартовування, які автор радить проводити на свіжому повітрі.
  • Контрастний душ.
  • Щоденна ранкова зарядка.
  • Сон в провітрюваному приміщенні цілий рік.
  • Босі прогулянки.
  • Прийом до 3 літрів рідини на добу.
  • Відвідування сауни.
  • Здорове харчування.
  • Відмова від алкоголю і куріння.

Особливий акцент Бубновский робить на контрасті температур, це допомагає тонізувати м`язи, шкіру, судини і внутрішні органи. Не варто перестаратися з охолодженням, достатньої коротких процедур, які не принесуть організму шкоди.

У своїх книгах Бубновский так само роз`яснює психологічні аспекти поліпшення стану здоров`я. Він наводить приклади психологічних бар`єрів, які не дозволяють людям зробити крок на зустріч здоров`ю.

висновки

У висновку хотілося б підбити підсумки всього вищесказаного. Доктор Бубновский, професор і доктор наук, розробляє лікувальні програми для людей з проблемами опорно-рухового апарату на основі кинезитерапии (методики лікування фізичними рухами), пише книги на цю тематику.

Методика Доктора Бубновського підходить як для людей, охочих підтримати свій організм у робочому і здоровому стані, так і для людей, що зіткнулися з хворобами опорно-рухового апарату, або ж отримали травми.

Комплексна методика професора орієнтована на зміцнення м`язових тканин і поліпшення загального стану організму. До виконання того чи іншого комплексу вправ слід підходити відповідально і систематично. Бубновский не придумують вправи, він лише систематизує їх, а також розробляє тренажери. Крім комплексу вправ Сергій Михайлович дає поради про те, як поліпшити якість життя, виконуючи прості щоденні дії.

Професор Бубновский особисто займається за своєю методикою, що дозволяє йому зберігати відмінну фізичну форму і здоров`я.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: