Ізометричні і динамічні вправи при шийному остеохондрозі

Ізометричні і динамічні вправи при шийному остеохондрозі

Шийний остеохондроз - Захворювання, що характеризується дегенеративно-дистрофічних ураженням міжхребцевого диска в шийному відділі хребта.

Відео: Обостреніе шийного остеохондрозу і Синдром хребетної артерії (симптоми і вправи)

Захворювання характерно для людей у віці 25-40 років. Основна причина виникнення - тривалий і систематичне перебування в неправильній позі: робота за комп`ютером, водіння автомобіля, незручне ліжко і т.д.

У шийному відділі хребта проходять кровоносні судини, що відповідають за кровопостачання головного мозку.

Відео: 3 основних вправи для всього хребта! Шийний, грудний, поперековий відділи

Основна небезпека - порушення кисневого живлення мозку. Остеохондроз може привести до спазму судин шийного відділу, в деяких випадках до їх передавлювання.

ознаки

Ознаки шийного остеохондрозу
До ознак шийного остеохондрозу можна віднести:

  • Шум в вухах;
  • Оніміння рук;
  • Потемніння в очах;
  • Сильні скачки в тиску.

Для запобігання захворювання рекомендується займатися лікувальною фізкультурою. Вона робить хребет гнучким і збільшує міцність зв`язок.

Регулярні вправи зміцнюють імунітет, прискорюють обмін речовин і покращують кровообіг.

Заняття ЛФК благотворно впливають на ендокринну та харчову систему, що призводить до уповільнення процесів старіння.

Відео: Ізометричні вправи для шиї - ключовий момент! Шийний остеохондроз

види ЛФК

ізометричні

Основна їхня відмінність - мінімальна амплітуда коливань. За допомогою них зміцнюються бічні і шийні м`язи.

динамічні

Це вправи з різним навантаженням на шийний відділ. Їх не рекомендується проводити в період загострення захворювання. Динамічні вправи перешкоджають атрофії м`язів і благотворно впливають на хребет людини.

Переваги лікувальної фізкультури

  • поліпшення кровопостачання. Підвищення кровопостачання в тканинах і міжхребцевих дисках дозволяє досягти швидкої позитивної динаміки.
  • Гальмування процесів руйнування міжхребцевих дисків. Лікувальна фізкультура дозволяє відновити фізіологічний вигин хребта і запобігти їх ранню регресію.
  • зниження болю. ЛФК відновлює рухливість шийного відділу і знімає больові синдроми.
  • Поліпшення кисневого харчування головного мозку. Разом з болем піде головний біль, безсоння, підвищиться працездатність.
  • Зміцнення шийно-комірцевої зони. ЛФК запобігає атрофію м`язів і здавлювання нервових хребців.
  • Профілактика серцево-судинних захворювань.

Таким чином, грамотно підібраний комплекс вправ дозволяє не тільки повністю вилікувати шийний остеохондроз, а й є хорошою профілактикою ризику розвитку інших захворювань.

Рекомендації по заняттях в домашніх умовах

  • При занятті ЛФК слід прислухатися до свого тіла. У період сильного загострення остеохондрозу слід обмежитися тільки легкою гімнастикою.
  • Комплекс вправ необхідно узгодити з лікуючим лікарем. Деякі вправи протипоказані при серцево-судинних захворюваннях, онкології або гострих інфекціях. Перед лікуванням бажано повністю обстежитися.
  • Не варто все вправи виконувати в 1 підхід. Бажано розробити власний індивідуальний план розвитку і доповнювати його вправами.
  • ЛФК при шийному остеохондрозі не повинна перевищувати 30 хвилин. Ідеально робити вправи 2 рази в день по 15 хвилин.
  • Для досягнення максимального ефекту необхідно практикувати масаж шийного відділу.
  • У перші дні слід виконувати найпростіші вправи, поступово нарощуючи їх складність.
  • Перед заняттями ЛФК проводиться розігрів шийної зони.
  • Для усунення захворювання ЛФК повинна проводиться регулярно.

При виникненні сильного болю або оніміння частин тіла заняття по ЛФК слід негайно припинити.

Комплекс вправ при шийному остеохондрозі

Вправи в положенні сидячи

З положення сидячи або стоячи

  1. Повільне повертання голови вправо і вліво. Ритм вправ постійно збільшується. Рекомендується зробити по 15 поворотів в кожну сторону.
  2. Руки розташовуються уздовж тіла. На вдиху голова опускається вниз, підборіддя стосується грудей. На видиху голова повертається у вихідне положення. Цю вправу необхідно повторити близько 10 разів. Воно запобігає атрофію м`язів і збільшує гнучкість хребта.
  3. Нахил голови і дотик їй плечей. Вправа слід повторити 10 разів. Для досягнення максимального ефекту рекомендується доторкатися до плечей вухами.
  4. Підняти плечі, не згинаючи при цьому ліктів. Затриматися в початковому положенні до 10 секунд. Потім опустити плечі. Повторити такі дії 10 раз. Рекомендується людям, які багато часу проводять за комп`ютером.
  5. Втягування голови на вдиху і витягування на видиху. У період загострення болю від цієї вправи необхідно відмовитися.

Положення лежачи на спині

З положення «лежачи на спині»

  1. Покласти під голову подушку і спробувати з сильною натиснути на неї. У процесі вправи задіяні м`язи шийного відділу та голови.
  2. Витягнути руки вздовж тіла. Трохи підняти голову і обертати нею в різні боки. Кількість поворотів в кожну сторону має бути не менше 10.
  3. Підняти голову і торкнутися підборіддям грудей. Вправа спрямована на поліпшення рухливості міжхребцевих дисків.
  4. Підтягнути коліна до грудей і спробувати дістати до них підборіддям. Вправу повторити 7 разів.
  5. Розвести руки і повертати корпус направо і наліво. При цьому голову слід розгортати в протилежну корпусу сторону.

Положення лежачи на животі

З положення «лежачи на животі»

  1. Підняти трохи підборіддя і обертати головою в різні боки. Вправу повторити 5 разів.
  2. Підняти голову і утримувати її до декількох хвилин.
  3. Піднімати по черзі голову, плечі і шию. Кілька секунд затримувати тіло в новому стані.

профілактика

  • Сядьте прямо за столом. Локоть поставте на поверхню столу. Притисніться вухом до долоні і нахиліть голову. Намагайтеся протидіяти їй рукою. Вправу повторити кілька разів. Воно спрямоване на зміцнення бічних стінок шийного відділу.
  • Сядьте за стіл і поставте на нього лікоть. Упріться лобом в долоню і тисніть на неї головою на протязі 10 хвилин.
  • Зчепите пальці рук в замок і покладіть їх на потилицю. Тисніть на потилицю зчепленими пальцями.
  • Виконання вісов на турніку. Під дією ваги відбувається витягування хребців. Вправа спрямована на виправлення деформації хребта і нормалізацію кровопостачання.

лікувальна гімнастика - вірний засіб боротьби з шийним остеохондрозом на всіх етапах захворювання. Систематичні вправи повернуть колишню гнучкість хребта і поліпшать кисневе харчування головного мозку.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: