7 Ефективних вправ для відновлення потенції

Фізичні вправи для підвищення потенції допомогли багатьом чоловікам справитися з такою чоловічою проблемою, як імпотенція або зниження статевого потягу. Комплекс спеціально розроблених вправ підходить для виконання в домашніх умовах і дозволяє досягти хороших результатів незалежно від віку чоловіки.

Вправи для потенції в домашніх умовах

Чоловік робить вправу

Переваги даного комплексу вправ

На відміну від інших систем, дані вправи для підвищення потенції (Відеоуроки допоможуть швидко вивчити техніку виконання) мають цілий ряд переваг:

  • під час виконання комплексу вправ підвищується тонус великої мускулатури тіла, що робить позитивний вплив на репродуктивну сферу;
  • відбувається вироблення тестостерону, з яким пов`язана ерекція і якість сперматозоїдів;
  • збільшується приплив крові в область тазу, усуваються застійні явища в тих частинах тіла, які є малорухомими;
  • знижується рівень адреналіну, який часто стає причиною стресу, що негативно впливає на потенцію;
  • поліпшується настрій і загальний стан організму, завдяки ендорфінів, які виробляються в процесі занять;
  • усуваються вогнища напруги в тілі, що призводить до стану розслабленості і спокою.

Єдиним недоліком, який мають фізичні вправи для підвищення потенції, є необхідність виконувати їх щодня, тільки так можна розраховувати на позитивний результат, який відчутний вже через 3-4 тижні регулярних занять. Якщо займатися регулярно і ретельно, без тривалих перерв, про статевому безсиллі можна забути, адже досягнутий рівень потенції зберігається набагато довше, ніж при використанні лікарських засобів.

7 вправ для підвищення потенції

  • Потягування на четвереньках. Для виконання першої вправи встаньте на карачки, упріться руками в підлогу на рівні особи, а стегнами - строго під тазом, витягніть ступні. Спочатку зробіть вдих, потім видих, зміщуючи при цьому таз у напрямку до п`ят. Сядьте на п`яти сідницями, не згинаючи рук, які повинні залишитися прямими. Повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 2-3 повтору, збільшуючи кількість з кожним разом.

Виконання даної вправи дозволяє активізувати кровообіг в спині, при цьому відбувається легкий масаж органів черевної порожнини і розминка суглобів.

  • Поліпшення м`язів потенції. Для виконання цієї вправи встаньте прямо, руки опустіть вниз і розслабте, дивіться прямо перед собою. Зробіть вдих низом живота, затримайте дихання і стисніть анус на 3-4 секунди, потім розслабтеся і зробіть вільний видих. Вправу повторите, роблячи невеликі перерви між ними, під час яких необхідно відновлювати дихання.

Крім того, що вправу знижує емоційну збудливість і допомагає розслабитися, воно підвищує здатність контролювати м`язи тазу і промежини, які безпосередньо впливають на ерекцію, а також відбувається тренування м`язів ануса і сідниць.

Вправи для потенції в домашніх умовах

Прокачування м`язів черевного преса

  • Спеціальні присідання для промежини. Початкове положення - встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Зробіть спокійний вдих і повільно присядьте, щоб не виникло напруження. Максимально присівши плавно нахиліть вперед корпус, а руки постарайтеся завести подалі, пропустивши їх між ніг. Руки витягніть за спину, не згинаючи, пальці прямі, спрямовані назад. Затримайтеся в такому положенні на секунду, потім повільно підніміться, виконуючи підйом корпусу, і випрямляючи ноги одночасно. Відновивши дихання, повторіть вправу ще 3-4 рази.

Під час виконання даної вправи відбувається стимуляція м`язів промежини, що підвищує їх тонус, а завдяки активному скороченню сідничних м`язів, масажується простата. Крім того, ця вправа зміцнює нижню частину корпусу.

  • Четверта вправа комплексу носить назву «маятник тазом». Для його виконання ноги поставте трохи ширше, ніж на ширину плечей і зігніть їх в колінах, поки сідниці і коліна не опиняться на одному рівні. Затримайтеся в цій позі і виконайте руху тазом вперед і назад з різною швидкістю, роблячи вдих при русі назад і видих, рухаючи тазом вперед. Зробіть не менше десяти повторів, тримаючись при необхідності за стілець або за стіну.

Ця вправа активізує кровообіг і зміцнює суглоби і м`язи стегон.

  • Вправа «Очерет» під номером 5 виконується лежачи. Руки покладіть за спину, зчепивши кисті в замок під потилицею. Зробіть повільний вдих, потім видих, піднімаючи при цьому ногу, і виконайте нею кілька кругових рухів в повітрі спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти. Плавно опустіть ногу і зробіть 2-3 повтору. Потім цю ж вправу виконайте з другою ногою.

Під час цієї вправи опрацьовуються глибокі м`язи тазового дна, що стимулює м`язи потенції і покращує кровообіг в нижній частині тіла. Завдяки стимуляції м`язів живота, покращується перистальтика.

Вправи для потенції в домашніх умовах

Фізичні вправи для потенції

  • Силова вправа «Метелик» виконується в положенні лежачи. Ноги зігнуті в колінах, ступні підтягнуті до сідниць, руки на колінах. Зробіть вдих, а на видиху розведіть в сторони коліна руками, докладаючи трохи зусилля для усунення опірності ніг. З кінцевої точки поверніться у вихідне положення, зводячи коліна разом, подолавши опір рук. Повторіть 3-4 рази.

Силове навантаження даної вправи покращує тонус м`язи потенції і зміцнює м`язи промежини і стегна. При цьому відбувається легкий Масаж простати.

  • Ще одне силове вправу, останнім в даному комплексі - «Місток». Для його виконання необхідно лягти на спину, коліна зігнуті, ступнями упріться в підлогу. Руки випрямити уздовж тіла. Відчуваючи упор ступень і лопаток в підлогу, плавно проводите «виштовхування» таза вгору. У кінцевій точці затримайтеся на кілька секунд, потім опустіть таз у вихідну точку. Повторіть 10 разів, збільшуючи кількість повторів у міру того, як будете виконувати комплекс вправ.

Дана вправа ефективно для тих, хто більшу частину часу проводить сидячи. Під час виконання вправи масажується простата, і опрацьовуються м`язи потенції, активізується кровообіг в нижній частині тіла.

Нижче наведено відео демонструє вправи для потенції:

Основні правила виконання комплексу вправ

Виконуючи вправи для підвищення потенції (відео допоможе новачкам освоїти комплекс), не варто ігнорувати деякі рекомендації:

  • навантаження збільшуйте поступово, не допускаючи різких рухів і відчуття дискомфорту;
  • починайте з 2-3 повторів, поступово збільшуючи їх кількість до 10-15 разів, виконуючи комплекс двічі на день;
  • для досягнення результату важливий позитивний настрій і гарний настрій;
  • намагайтеся сконцентрувати увагу на відчутті потягування, аналогічного при ранковому пробудженні.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: