7 Ефективних вправ для відновлення потенції

Фізичні вправи для підвищення потенції допомогли багатьом чоловікам справитися з такою чоловічою проблемою, як імпотенція або зниження статевого потягу. Комплекс спеціально розроблених вправ підходить для виконання в домашніх умовах і дозволяє досягти хороших результатів незалежно від віку чоловіки.

Чоловік робить вправу

Переваги даного комплексу вправ

На відміну від інших систем, дані вправи для підвищення потенції (Відеоуроки допоможуть швидко вивчити техніку виконання) мають цілий ряд переваг:

• під час виконання комплексу вправ підвищується тонус великої мускулатури тіла, що робить позитивний вплив на репродуктивну сферу;
• відбувається вироблення тестостерону, з яким пов`язана ерекція і якість сперматозоїдів;
• збільшується приплив крові в область тазу, усуваються застійні явища в тих частинах тіла, які є малорухомими;
• знижується рівень адреналіну, який часто стає причиною стресу, що негативно впливає на потенцію;
• поліпшується настрій і загальний стан організму, завдяки ендорфінів, які виробляються в процесі занять;
• усуваються вогнища напруги в тілі, що призводить до стану розслабленості і спокою.

Єдиним недоліком, який мають фізичні вправи для підвищення потенції, є необхідність виконувати їх щодня, тільки так можна розраховувати на позитивний результат, який відчутний вже через 3-4 тижні регулярних занять. Якщо займатися регулярно і ретельно, без тривалих перерв, про статевому безсиллі можна забути, адже досягнутий рівень потенції зберігається набагато довше, ніж при використанні лікарських засобів.

7 вправ для підвищення потенції

• Потягування на четвереньках. Для виконання першої вправи встаньте на карачки, упріться руками в підлогу на рівні особи, а стегнами - строго під тазом, витягніть ступні. Спочатку зробіть вдих, потім видих, зміщуючи при цьому таз у напрямку до п`ят. Сядьте на п`яти сідницями, не згинаючи рук, які повинні залишитися прямими. Повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 2-3 повтору, збільшуючи кількість з кожним разом.

Виконання даної вправи дозволяє активізувати кровообіг в спині, при цьому відбувається легкий масаж органів черевної порожнини і розминка суглобів.

• Поліпшення м`язів потенції. Для виконання цієї вправи встаньте прямо, руки опустіть вниз і розслабте, дивіться прямо перед собою. Зробіть вдих низом живота, затримайте дихання і стисніть анус на 3-4 секунди, потім розслабтеся і зробіть вільний видих. Вправу повторите, роблячи невеликі перерви між ними, під час яких необхідно відновлювати дихання.

Крім того, що вправу знижує емоційну збудливість і допомагає розслабитися, воно підвищує здатність контролювати м`язи тазу і промежини, які безпосередньо впливають на ерекцію, а також відбувається тренування м`язів ануса і сідниць.

Прокачування м`язів черевного преса

• Спеціальні присідання для промежини. Початкове положення - встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Зробіть спокійний вдих і повільно присядьте, щоб не виникло напруження. Максимально присівши плавно нахиліть вперед корпус, а руки постарайтеся завести подалі, пропустивши їх між ніг. Руки витягніть за спину, не згинаючи, пальці прямі, спрямовані назад. Затримайтеся в такому положенні на секунду, потім повільно підніміться, виконуючи підйом корпусу, і випрямляючи ноги одночасно. Відновивши дихання, повторіть вправу ще 3-4 рази.

Під час виконання даної вправи відбувається стимуляція м`язів промежини, що підвищує їх тонус, а завдяки активному скороченню сідничних м`язів, масажується простата. Крім того, ця вправа зміцнює нижню частину корпусу.

• Четверта вправа комплексу носить назву «маятник тазом». Для його виконання ноги поставте трохи ширше, ніж на ширину плечей і зігніть їх в колінах, поки сідниці і коліна не опиняться на одному рівні. Затримайтеся в цій позі і виконайте руху тазом вперед і назад з різною швидкістю, роблячи вдих при русі назад і видих, рухаючи тазом вперед. Зробіть не менше десяти повторів, тримаючись при необхідності за стілець або за стіну.

Ця вправа активізує кровообіг і зміцнює суглоби і м`язи стегон.

• Вправа «Очерет» під номером 5 виконується лежачи. Руки покладіть за спину, зчепивши кисті в замок під потилицею. Зробіть повільний вдих, потім видих, піднімаючи при цьому ногу, і виконайте нею кілька кругових рухів в повітрі спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти. Плавно опустіть ногу і зробіть 2-3 повтору. Потім цю ж вправу виконайте з другою ногою.

Під час цієї вправи опрацьовуються глибокі м`язи тазового дна, що стимулює м`язи потенції і покращує кровообіг в нижній частині тіла. Завдяки стимуляції м`язів живота, покращується перистальтика.

Фізичні вправи для потенції

• Силова вправа «Метелик» виконується в положенні лежачи. Ноги зігнуті в колінах, ступні підтягнуті до сідниць, руки на колінах. Зробіть вдих, а на видиху розведіть в сторони коліна руками, докладаючи трохи зусилля для усунення опірності ніг. З кінцевої точки поверніться у вихідне положення, зводячи коліна разом, подолавши опір рук. Повторіть 3-4 рази.

Силове навантаження даної вправи покращує тонус м`язи потенції і зміцнює м`язи промежини і стегна. При цьому відбувається легкий Масаж простати.

• Ще одне силове вправу, останнім в даному комплексі - «Місток». Для його виконання необхідно лягти на спину, коліна зігнуті, ступнями упріться в підлогу. Руки випрямити уздовж тіла. Відчуваючи упор ступень і лопаток в підлогу, плавно проводите «виштовхування» таза вгору. У кінцевій точці затримайтеся на кілька секунд, потім опустіть таз у вихідну точку. Повторіть 10 разів, збільшуючи кількість повторів у міру того, як будете виконувати комплекс вправ.

Дана вправа ефективно для тих, хто більшу частину часу проводить сидячи. Під час виконання вправи масажується простата, і опрацьовуються м`язи потенції, активізується кровообіг в нижній частині тіла.

Нижче наведено відео демонструє вправи для потенції:

Основні правила виконання комплексу вправ

Виконуючи вправи для підвищення потенції (відео допоможе новачкам освоїти комплекс), не варто ігнорувати деякі рекомендації:

• навантаження збільшуйте поступово, не допускаючи різких рухів і відчуття дискомфорту;
• починайте з 2-3 повторів, поступово збільшуючи їх кількість до 10-15 разів, виконуючи комплекс двічі на день;
• для досягнення результату важливий позитивний настрій і гарний настрій;
• намагайтеся сконцентрувати увагу на відчутті потягування, аналогічного при ранковому пробудженні.