Поради щодо використання гімнастики для лікування хребта при грижі

alt ="Розтяжка на похилій поверхні" width ="400" height ="130" / Gt; Витягування хребця потрібно робити щодня від 5-ти до 20-ти хвилин.

Для цього Вам знадобитися гладка і широка дошка, до одного краю якої заздалегідь потрібно прикріпити лямки довжиною близько 50-ти сантиметрів.

Лямки потрібно закріпити на торці підготовленої дошки, на ширині плечей.

Верхній край дощечки встановлюємо на висоті 100 - 120 сантиметрів від підлоги, наприклад її можна спершись на підвіконня або стіл і зафіксувати.

Лягати на неї можна животом або спиною, протягнувши руки в лямки таким чином, щоб вони знаходилися під пахвами і фіксували плечовий пояс. М`язи тулуба потрібно максимально розслабити. Якщо ви лягли на спину, то під коліна слід покласти подушку.

Витяжка повинна бути безболісною. Її силу можна регулювати завдяки зміні кута нахилу дошки.

Ходьба на четвереньках

Ходьба на четвереньках
При такому захворюванні, як міжхребцева грижа дуже корисна ходьба на четвереньках. Встаньте на карачки і випрямити руки, спина повинна бути пряма. Під час пересування руки згинати не можна.

Витягування хребта на табуретці

Витягування хребта на табуретці
Візьміть табуретку і зверху неї покладіть подушку. Ляжте на подушку животом таким чином, щоб тіло перегинався в місці проблемної зони. Виконання даної вправи полягає в тому, що людина повністю розслабляється, спокійно і рівно вдихаючи верхньою частиною грудей.

Дана вправа сприяє розтягуванню хребця і м`язового корсету.

розтягуємося

ЛФК при грижі хребта включає в себе його розтягнення, що допомагає хоч і частково, але все ж відновити хребці:

  1. Витяжка з нахилом вперед. Для того щоб розтягнути хребет потрібно лягти животом на опору, яка розташована на висоті близько 50-ти сантиметрів. Перегин тулуба повинен знаходиться в районі грижі. Вага тіла частково припадає на лікті і коліна, а частково на опору під животом. Максимально розслабтеся і дихайте верхнім відділом легенів.
  2. Витяжка з нахилом в сторону. При болю в обох сторонах хребта потрібно лежати по черзі на обох боках, при односторонньому больовому синдромі - на здоровому боці. Підкладаємо валик під область блокування. Висота опори повинна бути такою, щоб можна було забезпечити розтягнення м`язів без вираженого дискомфорту. Верхню частину тулуба потрібно розгорнути трохи назад, на спину, а нижню - вперед на живіт.
  3. «Пряма» витяжка. Лежачи на спині, випряміть все тіло і ноги. Плавно носочки ніг потягніть на себе, а підборіддям постарайтеся дотягнутися до грудей. В результаті такого вправи, за рахунок натягу м`язів гомілки і шиї, відбувається розтягнення хребта.

Лікувальна фізкультура для зміцнення м`язів і зв`язок спини

Для того щоб зміцнити зв`язки і м`язи спини потрібно виконувати кожен день наступні вправи:

  • Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тулуба і зігніть ноги в колінах. Піднімайте таз і утримуйте його кілька секунд, спираючись при цьому на лопатки, плечі і стопи. Повторювати дану вправу потрібно 3 - 5 разів.
  • Встаньте на карачки і постарайтеся підняти одночасно протилежні руку і ногу. Утримуйте їх на вазі пару секунд і прийміть вихідне положення. Вправу повторите 5 - 7 разів.
  • Ляжте на живіт і покладіть кисті рук (одна на іншу) під підборіддя. Одночасно підніміть і зафіксуйте руки голову і груди на 7 секунд. Таз, ноги і живіт повинні бути нерухомими і лежати на підлозі. Така вправа повторіть 4 рази.
  • Кілька разів підніміть ноги і руки, прогнувшись «човником».

йога

Багато фахівців стверджують, що йога при грижі хребця допомагає поліпшити загальний стан і ефективно позбавляє від больового синдрому.

Однак заняття йогою при такому захворюванні повинні проводитися тільки під наглядом інструктора, компетентного в даному питанні. Зусилля повинні бути надмірними, а навантаження - помірними.

Зверніть увагу, що після виконання асан ні в якому разі не приймайте болезаспокійливі препарати, так як виникає ризик втрати чутливості, що загрожує підвищеним травматизмом.

Дихання капалабхаті, що просвітлює голову

Сядьте по-турецьки і покладіть кисті рук долонями вгору на коліна.

Зробіть неглибокий вдих, повністю розслабивши діафрагму, а потім витолкніте з силою з себе повітря, при цьому різко стиснувши м`язи живота. Видих, по відчуттях, нагадує стримуваний кашель. Дихайте ритмічно через ніс до тих пір, поки не відчуєте в м`язах преса втому. Вам потрібно зосередитися тільки на диханні.

Дана вправа тонізує весь організм, насичують м`язи киснем, і очищає все енергетичні канали тіла.

Асана для бадьорості

Поставте ноги на ширині плечей і поверніть шкарпетки злегка всередину, руки, при цьому, повинні бути витягнуті уздовж тулуба. При повному вдиху, повільно піднімайте прямі руки перед собою долонями вгору до рівня плечей, а потім направте долоні один до одного і затисніть великі пальці в кулак. Затримайте дихання і виконайте махи руками вперед-назад з максимально можливою амплітудою. Після цього витягніть руки перед собою і широко посміхніться ( «рот до вух»), зробіть різкий, повний видих зі звуком «ха», енергійно стискаючи-розтискаючи пальці рук. Знову затримайте дихання і опустіть руки долонями вниз. Повторіть таку вправу 4 рази. Дана асана підвищує опірність до хвороб, тонізує м`язи, виводить з організму токсини і сприяє формуванню правильної постави.

Асана, яка підвищує рівень енергії

Ляжте на живіт і вдихніть на повні груди. Затримавши подих, плавно покладіть долоні на підлогу під плечі пальцями вперед, а ноги на носки. Видихаючи, повільно випрямити руки, отжимаясь від статі. Після цього знову затримайте дихання і плавно зігніть руки в ліктях. Роблячи глибокий вдих, ляжте на підлогу, витягніть руки вперед і стисніть в кулаки. Трохи прогнувшись, відірвіть ноги і руки від підлоги, зі звуком «ха» різко видихніть, розтиснувши при цьому кулаки. Повторіть асану 4 рази. Дана вправа заряджає місце, в якому концентрується вся життєва енергія - сонячне сплетіння. Така асана підійде для тих людей, у яких немає виражених болів в хребті.

На відміну від гімнастики, в йозі відсутні уривчасті і різкі рухи, призводять до накопичення в м`язах молочної кислоти, яка викликає почуття втоми і дискомфортні відчуття. При заняттях йогою в організмі відбувається ряд змін: Нормалізується ритм дихання і скорочення серця, поліпшується кровопостачання і газообмін в тканинах, відбувається релаксація, що змінюються стимуляцією в нервових клітинах. В результаті цього повністю відновлюється потенціал організму, людина відпочиває і насичується позитивною енергією. Виконувати асани можна в будь-який час дня, головне щоб вправи виконувалися щодня.

Профілактика виникнення захворювань спини

самомасаж
Для профілактики захворювань хребта необхідно щодня робити ранкову гігієнічну гімнастику, яку найкраще починати з самомасажу спини та попереку.

самомасаж - Це ефективний спосіб профілактики розвитку і загострення різних недуг спини, який спрямований на поліпшення обмінних процесів в зв`язках, м`язах і хребетних дисках, він знімає м`язову напругу і зменшує біль.

Тривалість самомасажу 15 хвилин.

Після такого масажу можна починати виконувати вправи для м`язів тулуба, плечового пояса і рук, махові рухи ногами, підскоки, дихальні вправи.

Закінчувати гімнастику найкраще водними процедурами, після яких потрібно витертися насухо, а спину і поперек сильно розтерти. рекомендується висіти на турніку і відвідувати басейн.

висновок

Не варто засмучуватися, що за один день Ви не маєте права диски і хребці на своє місце, найкраще запастися терпінням і виконувати лікувальну гімнастику кілька разів на день. Згадайте, як кажуть люди на Сході: «Скільки років недуга розвивався, стільки ж років потрібно, щоб повністю від нього позбутися».

Це зовсім не говорить про те, що ви не відчуєте поліпшення свого стану вже через пару тижнів занять гімнастикою. Вірте в себе і свої відчуття! Будьте здорові!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: