Вправи для формування правильної постави у дітей

Вправи для формування правильної постави у дітей

гарна, правильна постава - Це не тільки красиво, естетично і модно.

Пряма спина свідчить про відмінне здоров`я, а ось викривлення повинні викликати заслужені побоювання.

Адже сутулість провокує порушення функціонування внутрішніх органів.

Дитина з викривленої спиною частіше хворіє на застуди та бронхітами, страждає від закрепів і гастриту. Подібні проблеми загрожують неправильним розвитком серця або легенів. Ще до відвідування лікаря батьки зможуть визначити наявність у малюка порушення постави.

Особливу пильність необхідно проявити, якщо спостерігаються:

  • Часта стомлюваність, незграбність.
  • Відмова від рухливих ігор.
  • Головні болі, хворобливість в області шиї. Біль в кінцівках після прогулянки.
  • Розташування на стільці з упором на руки.
  • Небажання довго перебувати в одному положенні.
  • Хрускіт суглобів при русі.

Якщо ви спостерігаєте у дитини один або декілька з цих симптомів слід звернутися до лікаря.

Тільки лікар підбере медикаменти і процедури згідно виду і ступеня порушення постави. У хід йдуть масажі, гідропроцедуи, оздоровча гімнастика.

Формування правильної постави у дітей

Комплекс ефективних вправ для формування правильної постави
Навіть якщо у дитини не встановлені будь-які порушення, подбати про здоров`я варто вже зараз.

Для придбання красивою, правильної постави слід виконувати такий нескладний комплекс вправ:

  1. Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей, руки розташуйте на поясі. На вдиху розведіть лікті до того моменту поки лопатки НЕ стикнутися. На видиху поверніться в початкове положення. Повторювати вправу потрібно не менше п`яти разів.
  2. Розведіть в сторону руки. Виконуйте руху назад по колу не менше десяти разів. Дихання при цьому може бути довільним.
  3. Поставте ноги ширше, кисті притисніть до плечей. На виході виконайте нахил вперед, на вдиху поверніться в початкову позицію. При виконанні вправи спина повинна залишатися прямій. Здійсніть не менше п`яти нахилів.
  4. З`єднайте руки за спиною. Проведіть п`ять-шість нахилів в сторони.
  5. Візьміть в руки гімнастичну палицю, витягніть руки перед собою. На видиху виконайте присідання, на вдиху повертайтеся у вихідну позицію. Спина повинна залишатися прямій. Необхідно здійснити чотири-п`ять підходів.
  6. Затиснувши палицю в руках, на вдиху потягніться вперед і вгору. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть чотири-п`ять разів.
  7. Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тулуба. Поперемінно піднімайте вгору ноги. Виконати вправу необхідно три-чотири рази.
  8. Ляжте на живіт, руки розташуйте на поясі. Піднімайте тіло вгору на вдиху, опускайте на видиху. Здійсніть три-чотири підходи.
  9. Розташувавши руки на талії виконуйте стрибки в висоту. Чергуйте ці підскіки з ходьбою.
  10. У висновку виконайте розведення рук в положенні стоячи. На видиху широко розводите руки, на вдиху - з`єднувати.

Вправи для зміцнення м`язів спини

Зміцнення м`язового корсету
Також необхідно підключити вправи, які сприяють зміцненню м`язів спини.

Такий комплекс допоможе і при формуванні постави, і в запобігання різних захворювань.

Час виконання кожної вправи варіюється від тридцяти секунд до трьох хвилин.

  1. Ляжте на спину. Виконуйте кругові рухи ногами імітуючи їзду на велосипеді.
  2. Залишаючись в лежачому положенні виконуйте махи прямими ногами в горизонтальній площині. Ноги при цьому схрещуються як би наслідуючи руху ножиць.
  3. Сядьте на підлогу, підтягніть до себе коліна і обхопіть їх руками. Виконуйте катання по підлозі на спині. Намагайтеся повернутися в початкове положення.
  4. Ляжте на спину, руки розмістіть вздовж тіла. Ноги зігніть в колінах. Відірвіть таз від підлоги на максимально можливу відстань. Утримуйте його в такому положенні п`ять секунд, акуратно поверніться в початкове положення.
  5. Ляжте на спину, руки, як і в попередній вправі, розташуйте вздовж тіла. Прямими ногами спробуйте дістати статі за своєю головою. Акуратно повертайтеся в початкове положення.
  6. Лежачи на животі візьміть себе за щиколотки. Потягніться вгору якомога вище.
  7. Ляжте на живіт. Виконуйте одночасне підняття рук і ніг. Зафіксуйте в такому положенні на декілька секунд.
  8. Зіпріться об підлогу колінами і руками. Виконуйте прогини спини вниз, при цьому піднімайте голову, і прогини вгору (голову слід опустити).
  9. Також батько може допомогти дитині виконати наступне дуже ефективна вправа. Малюкові необхідно упертися руками в підлогу, а дорослому - взяти його за щиколотки. Здійснюйте ходьбу на руках протягом пари хвилин.

Цих вправ цілком достатньо для підтримки відмінної постави у дітей.

Для виправлення будь-яких порушень потрібно більш функціональний комплекс.

Виправлення спини при викривленні

Вправи для виправлення постави при викривленні
Як складової при викривлення хребта можуть бути призначені наступні вправи:

  1. Ляжте на спину, з`єднайте руки на потилиці. Розводите лікті в сторони на виході. На вдиху повертайтеся в початкове положення.
  2. Ляжте на спину рівно. Намагайтеся підняти голову і плечі залишаючи все тіло нерухомим.
  3. Лежачи на спині поперемінно підтягувати коліна до живота на видиху. На вдиху опускайте ногу у вихідне положення. Вправа слід виконувати три-п`ять разів.
  4. Ляжте на живіт, долоні опустити вниз. По черзі піднімайте ноги, намагайтеся підняти весь корпус. Виконайте три-чотири рази.
  5. Ляжте на живіт, руки розмістіть під підборіддям. Повільно піднімайте голову і плечі. Руки перемістіть на пояс. При прогині спробуйте з`єднати лопатки. Акуратно поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу десять разів.
  6. Перейдіть з положення лежачи на спині в сидяче положення. Спина повинна залишатися в правильному, рівному положенні.
  7. Зіпріться на коліна і руки. Одночасно виконуйте підняття правої руки і лівої ноги вгору, на вдиху. Повторіть вправу п`ять разів. Виконайте аналогічну вправу для іншої ноги і руки.
  8. Зіпріться на руки і коліна. Згинайте руки до упору грудною кліткою в підлогу. Виконайте рух п`ять разів.
  9. Виконуйте ходьбу на носках і зовнішніх краях стоп протягом тридцяти секунд.

особливості навантажень

При виконанні даних комплексів вправ варто брати до уваги вік дитини.

Відео: Вправи для постави дітей - Video-Med.ru

Адже кожен віковий період характеризується різними особливостями і вимагає індивідуального підходу при розробці системи фізичних вправ.

То чи варто відзначити, що для дошкільнят характерні висока активність у той же час, швидка стомлюваність. Ці особливості пояснюються пристроєм серцево-судинної системи малюків. У дітей до шести-семи років набагато вище швидкість кровообігу ніж у дорослих. Саме тому у хлопців так просто відбувається порушення серцевих ритмів.

Відео: УТРЕННЯЯ Зарядка ДЛЯ ДІТЕЙ 4-5 РОКІВ. Вправи для м`язів спини. ШКОЛА РАННЬОГО РОЗВИТКУ

З огляду на таку специфіку слід грамотно спланувати вправи для дошкільника. Не варто перевантажувати дитину. Також для занять необхідно вибрати проміжок часу вранці або ж днем, так як вечірні вправи можуть надто перезбудити малюка. Але враховуйте, що і для відпочинку юному спортсмену потрібно набагато менше часу. Після чверть години відпочинку ваше чадо вже може і далі активно грати і займатися.

Що ж стосується дітей шкільного віку то, відповідно до медичного висновку, ніж старше дитина, тим більш інтенсивної повинна бути його тренування. Наприклад, школяр до десяти років потребує 4,5 годинах фізичної активності протягом доби. При цьому організм повинен витрачати до трьох тисяч кілокалорій. Ці показники для старшокласників дорівнюють 3-4 годинах і чотирьом тисячам кілокалорій відповідно. Для підлітків необхідно розробити план нетривалого, але більш складного заняття.

Правильна постава важлива в будь-якому віці. Подбайте про стан спини вашого малюка, і він порадує вас міцним здоров`ям і завидною витривалістю. І навіть якщо ваша дитина вже має деякі дефекти постави ще не пізно зайнятися його здоров`ям.

Любіть вашу спину, і передайте свою любов дітям! Адже спина - дзеркало здоров`я всього організму!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: