Застосування лікувальної фізкультури при грижі хребта

Застосування лікувальної фізкультури при грижі хребта

Основною причиною захворювань хребта стає погане постачання кров`ю і занадто великі навантаження на нього.

Подібні проблеми часто виникають внаслідок гіподинамії, фізичної праці чи професійних занять спортом, які пов`язані з постійними перевантаженнями.

У більшості випадків малорухливий спосіб життя стає основною причиною виникнення захворювання, які спричинилий, таких як грижа хребта саме тому нарівні з медикаментозним лікуванням і масажем необхідно покращувати кровообіг у хребті і м`язах поруч з ним за допомогою фізичних вправ.

Відео: Вправи при грижі шийного відділу хребта

І саме лікувальна фізкультура і гімнастика стають не тільки лікуванням, а й потужною профілактикою подальшої підтримки задовільного стану здоров`я.

Подібні комплекси вправ розробляються на підставі вимог по харчуванню та зміцненню м`язів, які підтримують хребет і підвищують його гнучкість.

На даний момент існує кілька основних методик і комплексів вправ, які визнані лікарями невропатологами і реабілетологамі для боротьби з грижею в різних відділах хребта.

Загальні правила виконання ЛФК

Загальні правила
Починають заняття лікувальною фізкультурою тільки після того, як буде знято гострий больовий синдром і гостре запалення.

Важливо дотримуватися ряду правил і рекомендацій, які висуваються лікарями, вони можуть дещо відрізняться один від одного через особливості анамнезу кожного окремо взятого пацієнта.

Загальні правила виглядають наступним чином:

Контроль за самопочуттям

При виборі комплексу вправ важливо уважно постійно відстежувати самопочуття, адже дуже важливо, щоб не було дискомфорту і болів в місці, де знаходиться грижа.

Це необхідно для того, щоб не допустити погіршення стану або збільшення локалізації запалення або випинання. Важливо виконувати тільки ті вправи, які не будуть провокувати виникнення болю і дискомфорту, а будуть тільки позитивно впливати на стан грижі.

Припустимо тільки легкий дискомфорт, який не буде сковувати рухів. Всі рухи потрібно виконувати максимально акуратно.

Виключайте вправи, виконання яких викликає різкі болі в хребті. Їх варто відкласти до часу, коли ви з ними зможете впоратися без болю і дискомфорту. Такі вправи можна пробувати виконувати, і саме по ним судити про стан вашого здоров`я, ніж менший біль вони викликають, тим ближче ви до стабілізації свого здоров`я.

На самому початку при виконанні комплексу вправ потрібно уникати навантажень, які передбачають різного роду скручування тулуба.

Уважне і сконцентроване виконання вправ

Уникайте ударів в районі спини, поштовхів або підскакувань (навіть незначних), різких зусиль в місцях виникнення грижі.

дотримання режиму

Виконувати комплекс потрібно якомога частіше протягом дня до 5-6 разів, але цей комплекс потрібно буде розділити на серію вправ, які будуть виконуватися частинами і в різний час.

Плавне збільшення навантаження

Починайте вправи з мінімальних амплітуд і навантажень, нарощуйте темп поступово у міру поліпшення самопочуття.

Безумовно, кожному хочеться одужати якнайшвидше, але в даному випадку не поспішайте, а запасіться терпінням і завзятістю. Хребет може відновлюватися після такого захворювання, але тільки відбувається це повільно і поступово. Відновивши кровообіг в хворій ділянці, будьте готові постійно виконувати вправи в профілактичних цілях.

Зміцнюємо м`язовий корсет

Зміцнення м`язового корсету
Про необхідність зміцнення м`язового корсету говорять багато лікарів.

Кістки людини, а зокрема хребет, підтримується завдяки м`язам спини і черевного преса.

Для того щоб зміцнити ці м`язи важливо підібрати нескладний комплекс, що складається з 2-3 вправ і виконувати їх щодня. Це можуть бути місток, їзда на велосипеді лежачи на спині, підйом ніг під кутом в 45 градусів.

Всі вони повинні виконуватися регулярно і тільки після того, як буде знято гостре запалення.

При виконанні вправ робіть упор не на кількість, а на якість вправ. Тоді ви можете в повільному темпі без перепочинку і надриву виконати 1-2 підходи по 15-20 вправ не збиваючи при цьому дихання.

При виконанні вправ виробляйте плавність і не допускайте ривків, також намагайтеся напружувати м`язи преса як при вдиху. Найкраще для підбору вправ звернутися до лікаря, який зможе вибрати їх, грунтуючись на стані вашого здоров`я і особливості перебігу захворювання.

Вправи для лікування міжхребцевої грижі

грудний відділ

Вправи для лікування грижі в грудному відділі хребта
Найдовший і малорухливий відділ хребта - це грудний відділ, але при цьому навантаження на нього не менше, ніж на інші відділи.

Грижа в дисках грудного відділу найчастіше діагностується в місці, де з`єднання з поперековим відділом в хребцях T10 - T12.

Симптоми з`являються внаслідок компресії (здавлювання) і наступного роздратування і / або запалення нервових волокон, що проявляються у вигляді зміни чутливості або болів оперізуючого характеру в ногах.

Нерідко ці процеси викликають хвороби внутрішніх органів.

Після проведення обстеження і призначення курсу лікування вам будуть підібрані вправи, які допоможуть впоратися з хворобливими відчуттями і підвищать рухливість в хребцях грудного відділу.

На даний момент існує кілька запатентованих методик лікувальної фізкультури, ось кілька класичних вправ.

вправи:

Лежачи на спині, кладемо валик під спину в районі грижі, він повинен бути середньої жорсткості з діаметром не більше 15 см. Всі вправи виконуємо на валику.

  • Руки тримаємо на колінах, потім намагаємося прогнутися і намагаємося торкнутися головою статі, робимо це на вдих, а на видих повертаємося. В процесі виконання потрібно просувати валик по хребту, рух повторюємо 3 - 4 рази.
  • Акуратно перевертаємося на правий бік і як би прокатуємо праву частину спини, повторюємо вправу 3-4 рази.
  • Перевертаємося на лівий бік і прокатує ліву половину спини, повтор 3-4 рази.

Ці вправи є базовими, ваш лікуючий лікар може додати і деякі інші, спрямовані на поліпшення вашого самопочуття.

поперековий відділ

Вправи для лікування грижі в поперековому відділі хребта
Найчастіше у пацієнтів різного віку зустрічається грижа поперекового відділу, вона доставляє найбільше дискомфорту своїми болями і нерідко призводить до ранньої інвалідності пацієнтів.

У різних клініках пропонують різні комплекси лікування і вправ, але дані вправи є основою для більшості з них.

Їх найчастіше призначають тим пацієнтам, які страждають на захворювання досить довго, кількість і тривалість занять визначає лікар, спираючись на анамнез і стан хворого.

дані вправи зміцнять ваш хребет і дадуть можливість збільшити його можливості, при цьому ви зможете додатково зміцнити м`язовий корсет тулуба.

вправи:

  • Лежачи на спині, витягуємо руки вздовж тіла, при цьому ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах, в процесі виконання вправи затримуємо дихання і напружуємо м`язи черевного преса. Вдих - напружуємо м`язи, а видих розслаблюємо. Так робимо 12- 15 разів.
  • Лежачи на спині, витягуємо руки вздовж тіла, при цьому ноги укладаємо рівно, в процесі виконання трохи піднімаємо корпус, а ноги намагаємося не відривати від підлоги. Кут підйому корпусу повинен бути 15- 20 градусів по відношенню до підлоги, у верхній точці необхідно зробити паузу і залишитися в ній до 10 секунд, після цього повільно опускаємо тіло на підлогу і вирівнюємося на 8-10 секунд, повторюємо вправ до 15 разів.
  • Лежачи на спині, витягуємо руки вздовж тіла, при цьому ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах, при цьому потрібно підняти горизонтально до підлоги ліву руку і акуратно опустити її на праве коліно. Поступово починайте згинати праву ногу і піднімайте її в напрямку своєї голови, і при цьому рукою створюйте опір, виконуємо вправ до 10 секунд і акуратно приймаємо вертикальне положення. Робимо від 5 до 10 повторів, вирівнюємо тіло і відпочиваємо 15 секунд, при цьому тіло максимально розслаблюємо. Після цього виконуємо руху протилежної частиною тіла.

Дуже важливо починати вправи від здорової сторони до хворої, якщо у вас починаються болі, то вправи потрібно негайно припинити. Всі рухи повинні бути повільними і плавними. Ви повинні концентрувати увагу на місці, де у вас болить найбільше.

Відео: Вправи при грижі шийного і поперекового відділу хребта, Exercises with spinal hernia

При цьому не повинно бути ніяких різких і об`ємних рухів. При видиху важливо розслабляти кожен м`яз, а дихати максимально глибоко, так у вас буде насичуватися організм киснем, і буде поліпшуватися циркуляція крові.

шийний відділ

Вправи для лікування грижі в шийному відділі хребта
Вправи для лікування грижі хребців шийного відділу може призначати тільки лікар, при цьому до їх виконання потрібно поставитися вкрай обережно, і при можливості виконувати їх під наглядом фахівця.

Дана частина хребта вважається найкапризнішої і ніжною, а при лікуванні важливо носити спеціальну фіксуючу пов`язку.

Це тільки частина комплексу, але ці вправи вважаються найефективнішими:

  • Сидячи прямо повільно нахиляйте голову на плече, так максимально, як цього допускає ваше самопочуття, без ривків і болю, в місці максимального нахилу робимо паузу 5 секунд і плавно повертаємо голову в вертикальне положення. Після виконуємо вправу в протилежну сторону. Повторюємо до 3-4 рази.
  • Сидячи прямо, повільно робимо вдих і акуратно закидаємо голову назад, фіксуємо погляд на стелі і робимо паузу в 3-5 секунд, далі повертаємося в початкове положення. Повторюємо до 3 разів.
  • Сидячи прямо, повільно робимо вдих і опускаємо поступово голову вперед, щоб дотягнутися до грудей, в тій точці, де ви зможете дотягнутися до грудей, без болю робимо паузу в 8-10 секунд. Після цього повільно повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу 3-4 рази.
  • З положення, сидячи акуратно схиляємо голову, тримаючи обличчя вертикально поперемінно, то вправо, то вліво, в кожній стороні робимо паузу 5 секунд. Повторюємо вправу 3-4 рази в кожну сторону.

Додаткові вправи призначає лікар.

Протипоказання

Лікувальна фізкультура для людей, які страждають грижею, має і протипоказання.

Так хворому не можна займатися, якщо у нього спостерігається один з наступних недуг:

  • загострення хронічних хвороб;
  • гострий період захворювання;
  • будь-які види кровотеч;
  • проблеми з серцевою діяльністю;
  • яскраво виражений больовий синдром.

Пам`ятайте, що кожне із зазначених вправ повинно бути виконано правильно, тільки це буде запорукою вашого одужання і повернення вашому організму втрачених функцій. Якщо провести курс лікування під час і повністю дотримуватися призначення лікарів, то можна досягти тривалого терапевтичного ефекту, але при цьому вправи повинні стати нормою вашого життя.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: