Домашні вправи з гантелями для жінок

Якщо вам вдається тримати свій апетит у вузді, то проблеми із зайвою вагою обійдуть стороною. Однак цього недостатньо для красивого тіла. Потрібні постійні тренування, щоб фігура стала гнучкою і підтягнутою. Відвідування спеціальних занять забирає купу часу і чимало грошей - саме тому ми рекомендуємо домашні вправи з гантелями. Вони допоможуть зберігати форму, а деякі зміцнять або навіть збільшать груди.

зміст

Переваги домашніх вправ з гантелями (Відео)

Головне - це те, що, займаючись будинку, можна самій визначити час для занять і їх кількість - наприклад, коли ви одна і вся домашня робота зроблена. Також для подібних вправ не потрібно багато простору і особливих приготувань, тому спокійно поєднуйте їх з чим завгодно. Наприклад, можна тренуватися, переглядаючи одночасно улюблені фільми або телепередачі.

Для того щоб не переживати за правильність виконання вправ, можна придбати диск, в якому досвідчені інструктори пояснять, як і які робити руху, складуть вам компанію, а запальне музичний супровід додасть сил і життєрадісності.

Тренування з гантелями ідеальні для розвитку і зміцнення різних м`язів. Ви, як тренер, самі підбираєте для себе вправи, щоб працювати над місцями, які вимагають особливої уваги.

Як правильно вибрати навантаження

  • І.П .: стоїмо, руки за головою тримають гантелі. Вдих - при видиху нахиляється вперед, вдих - на видиху повертаємося у вихідну позицію. Вдих, при видиху - відхиляємося назад, вдих, потім при видиху випрямлюємося.
  • І.П .: лежачи на підлозі, відвівши руки за голову, ноги трохи зігнуті. По черзі нахиляється до лівого і правого коліна. Нахил - видихаємо, розгинання - вдихаємо.
  • І.П .: лягаємо на живіт, руки за голову. Вдих - піднімаємо торс наскільки можливо високо, фіксуємо позу. Видих - повертаємося у вихідну позицію.
  • І.П .: лежачи на підлозі, руки з гантелями за головою, ноги злегка зігнуті. Видих - нахиляється, поки не упрёмся в коліна, вдих - повертаємося в початкове положення, видихаємо.
  • І.П .: лежимо на спині, руки витягнуті паралельно підлозі. Видих - синхронно піднімаємо ноги і руки з торсом назустріч, робимо паузу, фіксуємо дихання. На вдих повертаємося в початкову позу.

Занадто різко приступати до інтенсивних тренувань без підготовки не варто. Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом і не виконували ніяких вправ, тим більше з гантелями, краще відразу порадитися з лікарями, чи корисні вам такі навантаження. Також важливо підібрати оптимальну дієту, яка дозволить вам завжди бути бадьорою, але при цьому не набирати зайвої ваги, навіть якщо це м`язова маса.

Якщо не лінуватися і тренуватися регулярно, то дуже скоро прес стане пружним, а животик підтягнеться. Залежно від того, що ви хочете мати - плоский животик або рельєфні кубики, необхідно регулювати своє харчування і інтенсивність навантажень.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: