Китайська гімнастика цигун для оздоровлення хребта

цигун для здоров`я хребта

Цигун древнє писемності, вже кілька тисячоліть метод використовується для підвищення працездатності, зцілення від хвороб, продовження життя, досягнення довголіття. У слово «цигун» входить «ци», що має значення «дух», «життєва енергія», і «гун» - «управляти», «досягати поставленої мети». Об`єднання цих ієрогліфів утворює слово цигун, що означає вдосконалення управління потоками життєвої сили.

зміст:

Джерелом життєвої сили ци служить сама природа, розлита навколо людини, сконцентрована всередині його. Недолік ци призводить до хвороб, старіння, смерті. В умінні управляти енергією, збільшувати її і гармонізувати, криється секрет довгого благополучного життя, щасливої, активної старості. Значна частина техніки - дихання. Керуючи диханням, сповільнюючи його, можна продовжити життя, навчитися контролювати свідомість.

Цигун для здоров`я хребта і суглобів

Самопочуття людини залежить від протікання ци в тілі. Забезпечити вільний рух життєвої сили по каналу хребта покликана система вправ, що усуває всі внутрішні блоки і дисбаланс, вдосконалює дух.

Принципи цигун викладені в трактаті Жовтого імператора «Про внутрішнє» (2600 рік до н. Е.). Уже тоді методику застосовували для і досягнення активного довголіття. Китайські майстри лікують хвороби, вважаються невиліковними в західній медицині. Відомі комплекси давньої методики:

  • Цигун Великої Межі;
  • «10 шматків парчі».
Комплекси виконують послідовно, в спокійній обстановці. Рухи плавно змінюються, нагадуючи танець. Важливою умовою правильного виконання майстра цигун вважають правильне дихання. «Поки є дихання - є життя», - так вважає китайська мудрість.

Як впливає гімнастика цигун на хребет

Порушення руху ци, хвороба навіть одного суглоба, спазм м`яза призводить до нестачі енергії, викликає порушення в органах. Цигун поповнює нестачу життєвої сили, відновлює рух ци в хребті. Гімнастика цигун викликає позитивні зміни в організмі.

  1. Покращує кровообіг в м`язах, що оточують хребет.
  2. Відновлює структуру міжхребцевих дисків.
  3. Покращує гнучкість суглобів і хребта.
  4. Розслаблює м`язи, усуває блоки, що перешкоджають вільному течією крові і життєвої енергії.

Як діє цигун

як діє цигун на хребет

Викликати запалення суглобів здатні простудні захворювання, порушення обміну речовин, застій крові. Лікувальна гімнастика здатна допомогти в усіх випадках. Больові рецептори розташовані в м`язах, сухожиллях, зв`язках. Саме вони, а не кістки сигналізують про біль. Впливаючи на м`язи, примушуючи їх працювати, вдається посилити кровообіг в м`язових тканинах, що оточують суглоб.

Цигун не тільки зберігає здоров`я, але і лікує захворювання суглобів і хребта. Гімнастику застосовують і в гострих стадіях хвороби, дотримуючись обережності, переконавшись, що немає розривів м`язів або зв`язок. Важливо змусити м`язи працювати, можливо, доведеться потерпіти невеликий біль для того, щоб не допустити сильної. Кожну вправу комплексу для суглобів виконується по 10-20 разів.

Основні положення цигун

  1. Людина підживлюється енергією ци з навколишньої природи.
  2. Концентруючи в собі життєву енергію ци, вирощуючи її, майстер здатний знайти гармонію зі світом, перемогти будь-яку хворобу.
  3. Діючи певними рухами на активні точки, можна домогтися повного контролю над розподілом життєвої енергії.

Для кого необхідна гімнастика цигун

цигун для суглобів

Оздоровча система цигун не має вікових обмежень, і кожна людина знаходить в ній щось особливе для себе. Унікальні методи китайської гімнастики, що нараховує більше 5 тис. Років, дозволяє досягти довголіття, користуючись усіма перевагами доброго здоров`я - ясним розумом, гнучкими суглобами, міцними м`язами. Приступаючи до занять, починають з простих рухів. Всі рухи виконуються повільно, плавно. Зосередившись на своєму внутрішньому «ци», майстер терпляче відточує кожен рух, усуваючи всі перешкоди вільної циркуляції енергії по тілу.

Займатися лікувальною гімнастикою цигун корисно:

  1. учням, студентам, працівникам розумової праці, що відчувають нестачу фізичної активності;
  2. робочим, пов`язаних у своїй професійній діяльності з тривалими одноманітними статичними навантаженнями, підняттям тягарів, великим фізичним напругою;
  3. хворим, що страждають захворюваннями спини і суглобів;
  4. особам, які відновлюються після травм хребта, кінцівок, пошкодження суглобів, сухожиль.
Гімнастикою цигун займаються в Китаї все життя. У будь-якому віці не пізно приєднатися до багатомільйонного співтовариства практикуючих цигун і досягти значних результатів.

Особливості лікувальної гімнастики при грижі хребта

вправи цигун при грижі

Грижа хребта з`являється в результаті сильного м`язового перенапруження. Міжхребцева грижа супроводжується сильним болем, що служить для хворих перешкодою для виконання вправ. Полегшити стан і вилікувати від грижі допомагають фізичні вправи в поєднанні з медикаментозною терапією. розроблено ефективні сучасні методики лікування:

  1. гімнастика Бубновського;
  2. вправи Дикуля;
  3. методика Пілюйко.

Китайська методика цигун по ефективності успішно сперечається з сучасними напрацюваннями, перевершуючи їх простотою і доступністю рухів, які не потребують складних тренажерів, присутності інструктора. Всі вправи цигун при грижі хребта виконуються лежачи на спині або животі. Від грижі найчастіше страждає поперековий відділ.

Вправа 1

  1. Лежачи на спині.
  2. Підтягнути до грудей коліно здорової ноги.
  3. Розпрямити ногу, затримати на вазі.
  4. Опустити.
  5. Повторити для хворої ноги.

Вправа 2

  1. Лежачи на животі, впертися руками в килимок.
  2. Підняти плечі на витягнутих руках, прогинаючись в грудях, затриматися на 5-10 секунд.
  3. повернутися в початкове положення, відпочити.

Вправа 3

  1. Лежачи на животі.
  2. Підняти ноги і плечі разом з руками, наслідуючи ластівці.
  3. Затриматися в положенні на 1 хвилину.
  4. Відпочити.

Цигун для хребта доктора Бутрімова

цигун з доктором Бутрімовим

Доктор Бутримов розробив спеціальний комплекс, спрямований на підвищення гнучкості, еластичності м`язів і зв`язок. Для досягнення ефекту всі вправи виконуються спокійно, розслаблено, з вільним диханням. Кожен рух розтягнуто в часі, плавно переходить в наступний рух. Всі вправи виконуються м`яко і акуратно, не допускаючи дискомфорту. Болю і неприємних відчуттів при виконанні комплексу не повинно виникати абсолютно. Не можна допускати напруги, закріпачення м`язів.

Закінчуючи рух, в точці напруги посилювати потрібно не навантаження на м`язи, а розтягнення, намагаючись максимально витягнути хребет і м`язи, витягаючи верхівку вгору. Важливе правило в методиці Бутрімова - працювати із задоволенням, не робити вправу, якщо виникають сумніви в своїх силах. Особливу обережність слід дотримуватися при опрацюванні шийного відділу хребта. Виконуються вправи стоячи, з трохи зігнутими ногами. Стопи розташовані на ширині плечей, плечі опущені. Руки - на поясі.

витягування підборіддя

Витягати підборіддя вперед, потім повільно втягувати назад.

нахили

Голову нахиляти вниз, розтягуючи всі м`язи, намагаючись дотягтися до грудей. Потім виконувати нахил назад, не намагаючись сильно закинути голову, витягаючи верхівку. При больових відчуттях робити потрібно з меншою амплітудою, не допускаючи великого болю.

погляд назад

Голову повертати в праву сторону і в ліву, намагаючись поглядом продовжити рух, заглянути назад. У крайній точці руху зусилля додається, не напружуючи, а трохи розтягуючи м`язи.

Нахили голови з витягуванням

Хороша вправа, що знімає напругу з м`язів. Рух-о-пліч виконується без тиску на м`язи, злегка нахиливши голову, намагатися витягнути себе за верхівку, розтягуючи м`язи, не забуваючи контролювати положення плечей.

закидання голови

Голову трохи закинути назад, повертати голову, намагаючись побачити підлогу справа і зліва.

Нахили голови з поворотами

Сконцентрувати увагу на маківці, намагаючись витягати її вгору, розтягуючи працюють м`язи шиї. Нахили виконувати спочатку до правого плеча, потім до грудей, потім до лівого плеча. У крайній точці постаратися потягнути м`язи, трохи підсилити розтягування.

Комплекс для спини

1. Нахили робити стоячи, не в повну силу, розслаблено.

  1. Зчеплені в замок руки підняти над верхівкою, нахилитися вправо.
  2. Затриматися в нахилі 5 секунд, розслабитися, надати діяти силі тяжіння, розтягнути м`язи додатково.

2. Зчеплені в замок руки витягають над верхівкою, спрямовуючи всі тіло вгору.

3. У положенні стоячи, ступні поставити разом, зафіксувати таз, намагаючись утримувати його нерухомо при виконанні вправ. Піднімаючи зчеплені руки над головою, повертати корпус, витягаючи хребет.

4. Стоячи, робити нахили. При нахилі вправо розтягується лівий бік, затриматися в положенні на 5 секунд, потім виконати нахил в іншу сторону.

5. Витягування тулуба в полуприседе з руками, зчепленими в замок, витягнутими над головою. Нахили вправо і вліво робити повільно.

Вправи цигун для хребта

вправи цигун для хребта

гімнастика цигун розслабляє глибокі м`язи спини, знімає м`язове перенапруження, повертає хребту і суглобам гнучкість, відновлює повний обсяг і амплітуду руху в суглобах. Виконуючи вправи цигун важливо дотримуватися таких умов:

  1. виконувати вправи щодня 1-2 рази на день.
  2. Рухи повинні бути плавні, що перетікають, без больових відчуттів.
  3. Завжди концентруватися на своїх відчуттях, відчувати енергію ци в вигляді розливається тепла в м`язах.
Порушення течії ци в шийному відділі призводить до запаморочень, погіршення пам`яті, зору. Повернути рухливість цього відділу хребта, поліпшити самопочуття допоможуть вправи комплексу цигун для спини. Всі рухи виконуються розслаблено, зосередившись на витягуванні м`язів, а не на м`язовій напрузі.

Тиск на повітря

  1. Ноги - на ширині плечей, руки - вздовж тулуба.
  2. Руки піднімати до плечей на вдиху.
  3. Опускати, як би продавлюючи повітря.
  4. На рівні живота скласти, долонями до себе.

розгойдувати веселку

  1. Піднімати руки вище голови.
  2. Перенести вагу на праву ногу, ліву п`яту відірвати від землі, впертися в підлогу носком.
  3. З витягнутими вгору руками зробити нахил вліво.
  4. Описані руху виконувати на вдиху.
  5. Перенести центр ваги на ліву ногу, нахилитися вправо на видиху.
  6. Повернутися в початкове положення.

Нахили в бік

  1. Стоячи з прямою спиною, поставити ноги на ширину плечей.
  2. Руки зчепити в замок, помістити на потилицю.
  3. Робити нахили вправо і вліво, не згинаючи ніг.

Вправи при гострого болю в суглобах рук

  1. Нахилитися вперед, звісити руки, робити рухи руками вперед-назад.
  2. Здоровою рукою шльопати по хворого суглоба. Потім навпаки.
  3. Здорова рука тягнути хвору над головою.
  4. Руки лежать в замку на потилиці. Здоровою кінцівкою тягнути хвору.

обертання

  1. Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки на талії великим пальцем вперед.
  2. Лівий лікоть направити назад, тулуб розгорнути слідом за ліктем.
  3. Праву руку, розкриваючи долоню, штовхнути вперед, видихнувши повітря.

Вправи лежачи на підлозі

  1. Лежати вниз обличчям, піднімати ноги 3 хвилини.
  2. Зчеплені в замок руки за спиною, тягнути вгору разом з плечима.
  3. Витягніть руки і ноги піднімати одночасно, утримуючи на 5 секунд.
  4. Кисті рук під підборіддям, тягнутися коліном ноги до ліктя.

Китайська техніка цигун дозволяє зберегти гарну поставу і здоровий хребет до старості. Вправи успішно протидіють руйнівній дії сили тяжіння і часу. Займатися цигун ніколи не пізно. М`язи людини здатні відновлюватися протягом усього життя, нормалізує рух крові і цілющої енергії ци в організмі, активізуючи життєві центри хребта, усуваючи перешкоди і блоки.

Відео: Цигун - Вправи для спини


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: