Лікування та профілактика захворювань хребта за допомогою гімнастики

Лікування та профілактика захворювань хребта за допомогою гімнастики

Неприємні відчуття і болі в спині - симптом захворювань хребта, через які можуть з`являтися сильні головні болі і оніміння кінцівок, іноді це проводить до обмежень рухової активності, повного знерухомлення і хірургічного втручання.

Лікувальною гімнастикою для хребта може займатися кожен бажаючий, але при проблемах з опорно-руховим апаратом перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем.

Види оздоровчої гімнастики

Існує кілька видів лікувальної гімнастики, які призначені для підтримки здоров`я хребта або лікування захворювань (остеохондрозу, міжхребцевої грижі і т.д.)

Відео: Дошка Євмінова. Комплекс вправ для хребта

Самостійно вибирати групу можна, особливо, при захворюваннях хребта або оперативного втручання. Це може привести до погіршення стану здоров`я.

Всі види гімнастики ділять на три групи:

перша

аеробіка
Гімнастика з елементами танцю. Для створення таких програм використовують аеробіку, степ-аеробіку, лікувальну гімнастику. Особливо популярні оздоровчі комплекси першої групи серед жінок.

друга

шейпінг
Об`єднує всі вправи, які сприяють розвитку певної частини тіла або функцій організму. При створенні оздоровчих програм для хребта другої групи використовується атлетична гімнастика, шейпінг, стретчинг, фітнес, гімнастика і т.д.

третя

йога
Вправи, створені на основі східних навчань. Комплекси третьої групи мають свою особливу філософію: під час занять вдосконалюється не тільки тіло, а й душа. До третьої групи відноситься йога, тайцзіцуань, цигун, ушу, оздоровча китайська гімнастика.

Користь для здоров`я хребта

Якщо комплекс вправ для хребта виконується правильно і регулярно, то в організмі спостерігаються такі процеси:

  • зміцнюється м`язово-зв`язковий каркас хребта;
  • прискорюється кровообіг, обмінні процеси, поступово зникають вогнища запальних патологій;
  • поліпшується стан хребта у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя;
  • завдяки збільшенню кількості рухів зникають дефекти постави і викривлення хребта;
  • знижується ризик появи захворювань дихальної і серцево-судинної системи.

Критерії вибору відповідної методики занять

Вибір методики занять лікувальною гімнастикою
Оздоровчих методик для поліпшення стану хребта безліч, але використовувати їх потрібно обережно.

Перед тим, як виконувати вправи, ви повинні знати все про своє хребті: проблеми, захворювання, навантаження і розтяжки, які не принесуть шкоди і т.д.

Правильно обрана програма виключить появу порушень хребта (остеохондрозу, сколіозу і т.д.) і поліпшить стан при патологічних відхиленнях, сповільнить процес розвитку хвороби.

Відео: Лікувально-оздоровча гімнастика для хребта !!!

Завдяки оздоровчої гімнастики можна домогтися наступних результатів:

  • Поліпшується самопочуття організму. Вправи впливають не тільки на хребет, а й весь організм в цілому.
  • Поліпшується постава. Якщо виконувати вправи регулярно, то можна назавжди забути про сутулості. Гімнастика запобігає появі сколіозу.
  • Знижується інтенсивність больового синдрому. Фізичні навантаження допустимі лише при хронічних болях, при загостреннях вправи виконуються тільки під наглядом лікаря.
  • Зміцнюються м`язи і суглоби, тому виконувати комплекс вправ можна не тільки при проблемах з хребтом, але і в якості профілактики.
  • У хребта підвищується витривалість, гнучкість, стійкість до навантажень.
  • Збільшується міцність кісткової тканини. Це значно зменшує ризик переломів.
  • підвищується настрій - ще одна ознака правильно обраного комплексу лікувальної гімнастики. Вправи повинні приносити задоволення, а не бути тягарем.

Чого робити не рекомендується?

При виконанні вправ лікувальної гімнастики для хребта потрібно знати, чого ні в якому разі не можна робити:

  • Вправи для шийного відділу можна виконувати швидко, потрібно виключити різкі рухи головою, інакше це може привести до сильних головних болів, запаморочення і інсульту.
  • При навантаженнях на поперековий і грудний відділ хребта потрібно виключити нахили і різкі повороти. При деяких нахилах допускаються повороти тільки в певну сторону.
  • Для оздоровлення хребта не вибирайте складні комплекси, рухатися потрібно від простого до складного, тобто під час перших занять виконувати прості вправи, а згодом переходити до варіантів складніше. Не можна піддавати хребет складним фізичним навантаженням, це може привести до ускладнень, перенапруження м`язів і появи болів.

Виконувати комплекс вправ потрібно регулярно, тільки в цьому випадку буде видно результати.

Пам`ятайте! Вправи для хребта не рекомендовані при тахікардії, гострих інфекційних захворюваннях, хворобах хребта в гострій формі, серцевої недостатності, недавно перенесеного інфаркту міокарда, артеріальної гіпертензії, міокардит, цукровому діабеті з важкими ускладненнями, аневризмі аорти і важкої аритмії.

Комплекс вправ для спини

Перед тим, як виконувати вправи, пам`ятайте, що потрібно реально оцінювати свої фізичні можливості та стан здоров`я, не можна концентрувати навантаження на проблемних ділянках хребта і продовжувати виконувати комплекс, якщо з`явився біль і неприємні відчуття.

шийний відділ

Вправи для шийного відділу
Гімнастика для шийного відділу хребта призначена для позбавлення і запобігання від хронічних болів.

Вправи можна виконувати навіть під час перерв у роботі.

  1. Повертайте голову почергово в праву і ліву сторону. Кількість повторів - від 5 до10.
  2. Опускайте підборіддя до грудей, затримайтеся в такому положенні 3 секунди. Кількість повторів - до 10.
  3. Акуратно закидайте голову назад. Повторіть вправу не менше 5 разів.
  4. Плечі підійміть, залишіться в такому положенні на 10-15 секунд.

грудний відділ

Тренування грудного відділу
Гімнастика для грудного відділу допоможе позбутися від болю в спині, поліпшити функції дихання і рухливість хребців.

  1. Сядьте на стілець, покладіть руки на потилицю, зробіть глибокий вдих, прогніться назад, потім на вдиху зробіть нахил вперед.
  2. Ляжте на спину, під спину покладіть валик, руки під голову, піднімайте верхню частину тіла.
  3. Сядьте на стілець, загорніть груди в рушник. Робимо глибокий вдих, а на видиху затягуємо рушник сильніше, потім послаблюємо.
  4. Встаньте, підніміть руки вгору, зап`ясті лівої руки обхопіть правою, зробіть нахил вправо, витягніть руки, потім повторіть вправу в іншу сторону.

поперековий відділ

Гімнастика для здоров`я попереку
Щоб зміцнити м`язи поперекової області, позбутися від болю в попереково-крижовому відділі і відновити функціональні можливості хребта, необхідно виконувати 7 вправ:

  1. Ляжте на спину, напружте м`язи очеревини, потім розслабтеся. Повторюйте від 10 до 15 разів.
  2. У положенні лежачи на спині постарайтеся підняти верхню частину тулуба, в цій часом не рухайте ногами.
  3. Початкове положення як в двох попередніх вправах, ноги зігніть в колінах і повертаємо спочатку вправо, потім вліво.
  4. Зігніть ноги в колінах, витягніть ліву руку вперед, покладіть на праве коліно. Повторіть вправу з лівим коліном і правою рукою.
  5. Встаньте на карачки, прогните спину спочатку в ліву сторону, потім в праву.
  6. Повісніте на турніку, обертайте тіло вправо і вліво.
  7. Ляжте на живіт, розсуньте ноги, руки повинні знаходитися уздовж тулуба. Підніміть праву ногу і протримаєте у висячому положенні не менше 10 секунд, повторіть вправу з іншою ногою.

зміцнення м`язів

Щоб зміцнити м`язи хребта, потрібно виконувати 6 простих вправ:

  1. Встаньте, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Повільно нахиліться в бік, щоб лівою рукою дістати до ікри лівої ноги, поверніться у вихідне положення, потім нахиліться в іншу сторону. Вправа повторювати 8 разів.
  2. Нахиліться вперед і прийміть положення, що нагадує букву «Г». Руками торкайтеся шкарпеток ніг, кількість повторів - 8.
  3. Ляжте на живіт, руки покладіть вздовж тулуба, піднімайте корпус вгору без допомоги рук, залишайтеся в такому положенні 3 секунди, потім повертайтеся у вихідне.
  4. Початкове положення як в попередній вправі, але потрібно не піднімати корпус, а прогинатися, щоб було видно власні п`яти.
  5. Ляжте на спину, підніміть ноги і закиньте їх за голову, постарайтеся дістати кінчиками пальців статі. Сидіть в такому положенні 5 секунд, поверніться у вихідне і повторіть 8 разів.
  6. Цю вправу можна виконати на вулиці, для цього знадобиться турнік. Повісніте на ньому, зігніть ноги в колінах, потім швидко їх випрямити. При виконанні вправи ви можете почути хрускіт хребців, нічого страшного в цьому немає.

Заняття після операції

Віджимання від лави
В післяопераційному періоді всі вправи діляться на два види: Ті, які можна виконувати відразу після хірургічного втручання, і комплекс, призначений для виконання тільки після нормалізації стану здоров`я.

На наступний день після операції можна здійснювати прості рухи ногами: згинати в колінах, підтягувати коліна до живота, виконувати руху вгору і вниз.

Після операції на хребті необхідно регулярно виконувати три вправи:

присідання

Спочатку досить 5-7, згодом кількість присідань збільште до 15.

віджимання

Залежно від фізичних можливостей і стану здоров`я віджимання можна виконувати від статі, лави або столу. У перші дні досить 2-5 разів, поступово збільште кількість до 15.

«Велосипед»

Для цього можна придбати велотренажер або лягти на спину і виконувати рухи, що нагадують їзду на велосипеді.

Міжхребцева грижа

Гімнастика при грижі хребта
Якщо грижа хребта прикувала до ліжка, не потрібно впадати у відчай, вже в цей період можна виконувати нескладні вправи, які не викликають сильні болі.

  1. Ляжте на спину, випрямити ноги. Тягніть на себе носки ніг і торкайтеся підборіддям грудей.
  2. Встаньте на карачки, руки і спина повинні бути прямими, пройдіть в такому положенні по кімнаті.
  3. Візьміть невелику лавку, покладіть на неї подушку і ляжте животом. Перегин тулуба повинен проходити в області болю.
  4. Обладнайте у себе вдома похилу дошку і лежите на ній на животі і на спині.

Після загострення захворювання вправи виконуються вкрай обережно і за станом здоров`я, а коли больовий синдром зникає, заняття повинні стати регулярними.

Відео: Вправи для спини від Шаміля Аляутдінова (лікування грижі)

остеохондроз

Лікування шийного остеохондрозу
Вправи для хребта при остеохондрозі спрямовані на зміцнення м`язів, які утримують міжхребетні диски.

Простий комплекс потрібно виконувати щодня, він складається з 4 вправ:

  1. Покладіть долоню на лоб і злегка натисніть, напружте м`язи шиї, повторіть рух три рази з паузами 7-10 секунд. Покладіть долоню на потилицю, знову напружте м`язи шиї, кількість повторів - 3.
  2. Встаньте, випрямитеся, повільно повертайте голову спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторіть 5 разів.
  3. Акуратно закиньте голову назад, торкніться вухом спочатку правого плеча, потім лівого.
  4. Притисніть підборіддя до грудей, в такому положенні зробіть по п`ять поворотів голови в обидва боки.

Відео: Кінезітерапія - лікування хвороб серця і судин. професор Бубновский

Оздоровчу гімнастику потрібно виконувати не тільки при захворюваннях хребта, але і в профілактичних цілях. Щоб зберегти здоров`я спини, потрібно правильно вибрати комплекс вправ, який не заподіє шкоди здоров`ю, звернути увагу на проблеми з хребтом, обов`язково проконсультуватися з лікарем і приступити до регулярних занять.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: