Вправи для зміцнення спини при сколіозі

Вправи для зміцнення спини при сколіозі

Лікувальна фізкультура довела свою ефективність на прикладі лікування множин захворювань, спрощуючи процес протікання і сприяючи якнайшвидшому лікуванню.

Торкнулося це і сколіозу.

Лікувальна гімнастика приносить максимальні результати на перших порах розвитку сколіозу.

Вона зміцнює всі м`язи тіла, формуючи хороший м`язовий корсет.

Повний комплекс, що дозволяє ефективно лікувати сколіоз, включає в себе:

Відео: Вправи для зміцнення м`язів спини при сколіозі

  • гімнастику;
  • лікувальний масаж;
  • вправи у воді;
  • правильне положення корпусу;
  • елементи спорту, такі як біг, лижі, велосипед.

Що таке сколіоз

Сколіоз - це распространеннное захворювання, що характеризується викривленням хребта. У повністю здорової людини хребет прямий, а при сколіозі спина нагадує букву S.

Існують фізіологічні ознаки, за якими хребет може викривлятися:

  • шийний лордоз - Вигин всередину в шийному відділі.
  • грудної лордоз - Вигин всередину в поперековому відділі.
  • грудний кіфоз - Вигин назад у відділі грудини.
  • крижовий кіфоз - Вигин назад в крижовому відділі.

Захворювання на сколіоз носить патологічний характер.

За даними, наведеної статистикою, понад 2% населення мають першу або більш важку ступінь сколіозу. Більшість (понад 80%) носить придбаний характер. Тобто розвитку сколіозу посприяв неправильний спосіб життя, сидяче положення і відсутність фізичної активності.

небезпека самолікування

Самостійний підбір вправ небезпечний для здоров`я
Вибір вправ, спрямований на поліпшення стану сколіозу, повинен призначати кваліфікований лікар, який відповідно до вашого віком, типом сколіозу і станом здоров`я в цілому дасть важливі рекомендації щодо виконання та запропонує схему вправ.

Самостійний підбір вправ для якнайшвидшого виправлення сколіозу може стати пусковим моментом для розвитку деяких захворювань.

З собою акуратністю робіть вправи інтенсивного розтягування.

Симетричні і асиметричні вправи

Симетричні і асиметричні вправи
Вибір симетричних або асиметричних вправ Завіт від форми сколіозу і від стану здоров`я в цілому.

Важливо пам`ятати, що лікувальна гімнастика направлена на стабілізацію і припинення деформацій хребта.

За рахунок лікувальної гімнастики може бути надана незначна корекція самого викривлення.

Зміни в структурі хребта і органічні зміни в хребцях не піддаються лікуванню подібних вправ.

  1. симетричні вправи. Характеризується неоднаковим ефектом на м`язи, розташовані симетрично. Тобто при виконанні лікувальної гімнастики більш слабкі м`язи отримують більше напруга, що сприяє їх тренуванні. На подібному принципі засновано створення м`язового «корсета».
  2. асиметричні вправи. Характеризується тим, що спрямовані на корекцію хребта. Вони сприяють наданню оптимального впливу на саме викривлення, зміцненню слабших м`язів, а також рівномірному і плавному розтягуванню м`язів і зв`язок.

Без консультації лікаря, в умовах будинку, можна виконувати тільки базовий, основний комплекс вправ.

Такі вправи рекомендуються при несерйозних відхиленнях у розвитку хребта, а також при першій стадії сколіозу. Значною частиною базового курсу є симетричні вправи, адже їх виконання нескладно, із мінімальним впливу, що оберігає від отримання травм і розтягувань.

Лікування грижі шийного відділу хребта
Щоб швидко встати на ноги після операції на хребті, рекомендуємо пройти спеціальний курс реабілітації. Лікування обов`язково надасть позитивний ефект, але деякі наслідки залишаться.

розминка

розминка
Перед кожним заняття лікувальною фізкультурою необхідний розігрів всіх м`язів і зв`язок тіла.

Відео: Сколіоз. Тренування при викривленні хребта. Вправи при сколіозі

Правила виконання розминки:

  1. Прийміть правильну поставу. Підійдіть до стіни і торкніться стіни спиною, сідницями, гомілкою і п`ятами. Зберігаючи положення, відійдіть від стіни на пару кроків. Дихання рівне, без затримок.
  2. Ноги на ширині плечей, руки розслаблені. Виконувати вправу під рахунок. На «раз» підняти вгору руки, на «два-три» добре потягнутися, на «чотири» руки опустити, прийнявши вихідне положення. Виконати - 5 разів. Слідкуйте за збереженням правильної постави.
  3. Ноги на ширині плечей, руки розслаблені. На рахунок «1-4» кругові обертання плечима назад, на «5-8» кругові обертання плечима вперед. Плечі розправлені, руки залишаються внизу і не беруть участь у виконанні вправи.
  4. Ноги на ширині плечей, руки покладіть на пояс. На рахунок «раз» зігнути коліно і притягнути його до живота, на рахунок «два» - вихідне положення, на «три-чотири» виконати те ж саме іншою ногою. Загальна кількість повторень - 6. Спину тримати прямо, дихання рівне, циклічне.
  5. Стоячи, кисті рук на плечах. На «раз і два» - нахил вперед, витягнувши руки так, щоб корпус і руки були паралельні підлозі і утворювали одну лінію. Ноги і спину тримати прямо. Видих. На рахунок «три-чотири» повернутися в початкове положення, вдих. Загальна кількість повторень - 5.
  6. Стоячи, руки замком за спиною. На рахунок «раз» назад відвести руки, нас рахунок «2-5» утримати руки, на «шість» повернутися в початкове положення. Спину тримати прямо, не згинатися, підборіддя спрямований трохи вгору, лопатки по можливості звести, руки не стосуються спини і тазу. Загальна кількість повторень - 4.
  7. Стоячи. На «1-4» повільно присісти, видих, руки витягнувши вперед. Спина без вигинів, долоні спрямовані всередину. На «5-8» повернутися в початкове положення, вдих. Загальна кількість повторень - 5.
  8. Стоячи, руки перед собою. На «1-2» розвести руки, долоні спрямовані вгору, вдих. На «3 і 4» повернутися в положення, видих. Спину не згинати, урки паралельні плечах. Загальна кількість повторень - 4.

Правила і корисні рекомендації для більш ефективного коригування постави

Виконання вправ для коригування сколіозу
Щоб уникнути травм і пошкоджень дотримуйтесь наступних правил:

  1. Фізичне навантаження розподіляти дозовано. При мінімальних погіршення припинити заняття. Починати слід з простих вправ, поступово збільшуючи їх складність.
  2. Слідкуйте за темпом. Не можна поспішати і поспішати, виконуйте повільно і усвідомлено. Приділяйте увагу і іншим м`язам, відчуваючи їх напругу і силу. Спину зберігайте в правильному положенні.
  3. при сколіозі не можна виконувати вправи, які можуть пошкодити хребет шляхом сильного розтягування. Дозволено тільки пасивне розтягування хребта. Таких вправ, як вис на перекладині, потрібно уникати.
  4. Максимально скоротіть або зовсім виключіть вправи, що сприяють збільшенню гнучкості хребта. Також не можна виконувати вправи, в яких включено такий елемент, як обертання тулуба по вертикальній осі.
  5. чергуйте навантаження частин тіла верхнього відділу з нижнім.

Огляд вправи при сколіозі

положення стоячи

  1. Кисті лежать на плечах, лікті «дивляться» в сторони. На рахунок «1-4» обертати ліктями, спочатку в одну сторону, потім в зворотному напрямку. Дотримуйтесь невелику амплітуду. Загальна кількість повторень - 4.
  2. На рахунок «раз-два» опустити плече вниз, відводячи назад. Необхідно відчути, як лопатка наближається до хребта. На «3 і 4» повернутися в початкове положення. Загальна кількість повторень - 6.
  3. На рахунок «раз-два» піднімає плече і відводимо його вперед, максимально віддаляючи лопатку від хребта. Загальна кількість повторень - 6.
  4. Помірний вдих, потягнутися верхівкою вгору, подовжуючи себе. Важливо уникати спокуси - встати на шкарпетки. Стопи повинні повністю прилягати до підлоги, а плечі зберігайте опущеними. Досягнувши піку витягнення, утримуйте це положення 10 секунд. Після закінчення часу видих, м`яко і повільно повернутися у вихідне положення. Загальна кількість повторень - 4.

Лежачи для зміцнення преса

  1. Підняти ноги і виконувати махи ногами хрест-навхрест в горизонтальній площині. Утримуйте ноги м`язами преса, дотримуйтесь середній темп виконання. Загальна кількість підведень - 3 по 30 сек.
  2. Підняти ноги і імітувати їзду на велосипеді. Дотримуйтесь невеликий кут між підлогою та ногами. Загальна кількість підведень - 3 по 30 сек.
  3. Отже, на рахунок «раз» підняти ноги, на «два» - розвести по сторонам, на рахунок «3-6» - утримувати, на «сім» - з`єднати і на «вісім» повернутися в початкове положення. Зберігайте иханіе світовим, а плечі притиснуті до підлоги. Загальна кількість повторень - 6 разів.
  4. Уявіть, що вас тягнуть в різні боки, одна - вперед, інша - назад. Зімітуйте цю напругу і розтягнення в тілі. Загальна кількість підведень - 3 по 15 сек.

Зміцнення м`язів спини

  1. Лягти на живіт, долоні, що лежать на підлозі, помістити на рівні плечей. На рахунок «1-4» витягати руки вперед до повного їх випрямлення, на «5-8» зігнути руки, повернувши долоні вгору. Бажано поєднати лопатки. Грудину притиснути до підлоги, голову підняти, а підборіддя притиснути до шиї. Загальна кількість повторень - 6.
  2. Лягти на живіт, зігнувши руки. На рахунок «раз-два» підняти голову, шию і плечі, на «3 і 4» утримувати позицію, на «п`ять-шість» повернутися в початкове положення. Загальна кількість повторень - 6.
  3. Лягти на живіт, ноги випрямити, голову покласти на тильну частину долонь. Підняти ноги і верхню частину тулуба, прогинаючись в поперековому відділі, руки витягнути. Кут між тілом і ногами невеликий. Утримувати статику необхідно 10 секунд. Дихання рівне. Загальна кількість повторень - 4.
  4. Лягти на живіт, руки підкласти під голову. Підняти ноги і виконувати махи ногами хрест-навхрест в горизонтальній площині. Утримуйте ноги м`язами сідниць і спини, дотримуйтесь середній темп виконання. Загальна кількість підведень - 3 по 30 сек.
  5. Лягти на спину, ноги прямі, голову покласти на тильну частину долонь. Підняти ноги і верхню частину тіла, прогинаючись в поперековому відділі, руки витягнути. Кут між тілом і ногами невеликий. Утримувати статику необхідно 10 секунд. Дихання рівне. Загальна кількість повторень - 4.
  6. Лягти на живіт, при цьому руки зігнути в ліктях і взяти гантелі, ноги з`єднати. На рахунок «раз» потрібно підняти корпус і витягнути одну руку, вдих. На «2 і 3» - утримати позицію, на «чотири» повернутися в початкове положення. Кут між тілом і ногами невеликий. Загальна кількість повторень - 4.
  7. Лягти на живіт, при цьому руки зігнути в ліктях і взяти гантелі, ноги розвести. На рахунок «раз» потрібно підняти корпус і витягнути одну руку, вдих. На «2 і 3» - утримати позицію, на «чотири» повернутися в початкове положення. Необхідно зберегти спину рівною. Загальна кількість повторень - 4.

На боці

Вправи для спини на боці
Всі вправи робляться спочатку на одній боці, потім на іншому.

Відео: Гімнастика для постави і зміцнення спини, частина 2. Вправи при сколіозі, кіфоз, остеохондрозі

  1. Лягти на лівий бік. Перемішайте назад-вперед прямі ноги, не торкаючись підлоги. Загальна кількість повторень - 10.
  2. Лягти на лівий бік, ноги розвести. На рахунок «1» витягнути руку, вдих, на рахунок «два» опустити, видих. Загальна кількість повторень - 10.
  3. Лягти на лівий бік, під голеностоп підкласти валик (його можна спорудити, звернувши рушник). На «раз» - підняти ноги, на «2-5» - утримання позиції, на «шість» - повернутися у вихідне. Слідкуйте за спиною, вона повинна бути пряма. Загальна кількість повторів - 6.
  4. рачки. На рахунок «раз» одну руку підняти і витягнути вперед, на «два» - піднятий протилежну руці ногу, на «три» - утримання позиції, «чотири» - повернення в вихідне. Спину тримати прямо, підняті рука і нога паралельні підлозі. Загальна кількість повторень - 4.
  5. Рачки, витягнувши руки трохи вперед. Напружити м`язи спини і викинути тіло вгору, залишаючись на четвереньках і відтягуючи руки назад, повернутися в вихідне. Загальна кількість повторень - 4.

Крім розминки і основних вправ проти сколіозу, ваш лікуючий лікар повинен порадити додаткові вправи, які відносяться групі асиметричних. Виконувати їх слід особливо ретельно і акуратно. Вибрати самостійно подібні вправи можна, так як рухи, якими насичена асиметрична гімнастика, можуть істотно позначитися на розвитку захворювання.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: