Тонкощі лікувального плавання при кіфозі

Тонкощі лікувального плавання при кіфозі

Якщо таке захворювання як кіфоз знайоме вам не з чуток, і ви робите все, щоб вилікувати цю недугу, тоді лікувальне плавання допоможе зробити позитивний вплив на процес лікування і надасть загальнооздоровчий ефект на організм в цілому.

Лікувальне плавання відрізняється від спортивного точно так же, як лікувальна гімнастика відрізняється від спортивної.

Дуже важливо проходити курс лікування кіфозу під наглядом плавального тренера. Самостійно займатися лікувальним плаванням не рекомендується.

Відео: Лікувальне плавання, як плавати. Плавання при сколіозі

Тільки досвідчений фахівець зможе підібрати відповідний режим занять, комплекс процедур і контролювати правильність виконання вправ.

складно переоцінити вплив води на організм людини. Під час плавання пацієнт поміщається в стан частково невагомості, навантаження на хребет зменшується, і при це коригуючі процеси посилюються.

Програма лікувального плавання при кіфозі

Лікувальна плавання для здоров`я хребта
При виборі лікувального плавання слід звернути увагу, що воно не ефективно при прогресуючих і запущених формах кіфозу, в цих випадку необхідне оперативне втручання.

На думку лікарів програма лікування кіфозу повинна складатися з трьох періодів і тривати приблизно 9 місяців.

Частота занять не повинна бути менше 2 разів на тиждень, а протяжність від 45 до 60 хвилин за одне заняття.

Відео: Грижа Хребта - Як Плавати? 4 Самих Ефективних Способу

найбільш ефективним методом занять є не індивідуальний, а груповий.

Програма лікувального плавання включає в себе 3 періоду:

підготовчий

На цьому етапі занять, у тренера варто задача навчити групу основним плавальним технікам, ритмічному диханню, проводити процедури по загальному загартовуванню організму, працювати над поліпшенням стану серцево-судинної системи і зміцнення м`язів.

На даному етапі група повинна освоїти техніку плавання брасом.

основний період

Другий етап програмного лікування орієнтований на коригуючі і стабілізуючі мети.

Відео: Плавання для хребта

В результаті ряду вправ відбувається зміцнення м`язів тулуба, позитивний вплив на кровоносну і нервову систему членів групи, корекція хребта та закріплення навичок здорового постави. Вивчені за ці періоди техніки плавання комбінуються і систематично застосовуються.

На цьому етапі практикується заплив на короткі відстані з підвищенням швидкості, і пірнання в довжину.

заключний

На цьому етапі проводиться зниження навантажень, для плавного виходу з інтенсивного режиму занять.

Програма тренування плавальних технік і вправ

Огляд плавальних вправ при кіфозі
Тренувальна програма плавальних вправ при кіфозі створюється індивідуально відповідно до специфіки захворювання.

На основі цього формуються групи з максимально схожими формами кифоза.

Лікарі рекомендують наступні плавальні вправи:

  1. Вдих-видих в воду. Вправа виконує присівши або в положенні, лежачи обличчям вниз, у варіанті з приседом необхідно триматися за край бортика, голова над водою. Виконується глибокий вдих, при видиху особа потрібно занурити у воду. Частота виконання 4-6 разів за один підхід, але не більше 20 за урок. Сприяє розвитку грудної клітини, покращує легеневу вентиляцію.
  2. Вдих ротом, видих носом і ротом. Вправа необхідно виконувати на мілководді тримаючись руками за край бортика або поручень. Початкове положення: присівши, голова над водою, виконується глибокий вдих ротом і швидкий видих ротом і носом. Частота виконання 8-10 разів. Дана вправа ставить правильне дихання і розвиває дихальну мускулатуру.
  3. Плавання на спині двома руками. Виконується лежачи на воді горілиць в горизонтальному положенні, руки вздовж тіла, погляд спрямований в стелю. Під час проведення вправи, ноги виконують поперемінні махи, руки підносяться одночасно. Вдих в початковому положенні, видих супроводжує замаху. Руки рівні. Для того щоб м`язи шиї не відчували перезавантаження, голову не піднімати з води. Відстань, пропливає за раз 200 метрів. Сприяє розвитку м`язів тулуба і дихальної мускулатури.
  4. Плавання на спині, руки по черзі. Початкове положення і правила виконання вправи відповідають третьому пункту. Відмінності у виконанні махів руками, гребки робляться по черзі, вдих і видих розподіляються за тим же принципом, але для кожної руки окремо. Рухи виконувати повільно, дихання рівне і глибоке. Відстань 100 метрів.
  5. плавання брас.Виповнюється в горизонтальному положенні обличчям в воду. Особливо увагу слід приділити контролю над диханням і технікою виконання вправи. Відстань в спокійному темпі 25-200 метрів, на швидкість 10-25 метрів. Навантаження визначаються за рівнем підготовки.
  6. плавання кроль. Дана вправа виконується лежачи як на грудях, так і на спині. При виконанні слід уникати обертання корпусу і поперек тримати в тонусі. Відстань 25-200 метрів в залежності від фізичної підготовки, можливі запливи на швидкість не більше ніж на 20 метрів за один підхід. Дана вправа сприяє розвитку м`язів тулуба і кінцівок. Тренує дихальну мускулатуру і розвиває витривалість. Відстань 100 метрів.
  7. плавання батерфляй. Виконується лежачи на животі горизонтально щодо води. Руки слід проносити в рівному становищі, а гребок напівзігнутими руками. Вдих виконується під час гребка. Відстань 100 метрів.
  8. Плавання на спині двома руками на відстань в 100 метрів. Виконується аналогічно вищезазначеному вправі, але на відстань не більше 100 метрів в один підхід.
  9. В кінці тренування необхідно повторити дихальні вправи.

Вправи по ЛФК у воді

Аква ЛФК при кіфозі увазі вправи, які не відносяться до плавання. Сюди в обов`язковому порядку входять дихальні вправи, перекиди в воді, ковзання по воді від поштовху, елементи гри у водне поло і т.д.

Лікувальна фізкультура в даному випадку носить більш ігровий характер.

лікувальна гімнастика

Даний комплекс вправ практично повністю взятий з програми водної аеробіки. Рухи виконуються під ритмічну музику. На відміну від аеробіки на суші, у воді м`язи тіла, а зокрема і спинний корсет, виконують звичні скорочення без згубної навантаження.

дихальні вправи

Дихальні вправи у воді
Дихальна аквагімнастика сприяє постановці дихання, розвитку грудних м`язів, покращує вентиляцію легенів, збагачують кров киснем і є незамінним доповненням комплексу водних вправ при кіфозі.

  • Стоячи рівно, виконуйте кругові рухи витягнутими руками 5 разів, вдих, видих в воду, вдих-видих повторити. Повторити вправу з махами в зворотну сторону.
  • У положенні лежачи на воді обличчям в низ, тримайтеся за поручні, для підтримки горизонтального положення, виконуйте кролевие руху ногами. Видихи робити в воду. Тривалість 1-2 хвилини
  • Стоячи у воді, вдихніть, присядьте і повільно видихніть в воду. Повторювати 10-15 разів.
  • Виплигуйте з води на максимально можливу висоту. Починайте з 3-5 разів, збільшуйте навантаження поступово до 10 разів.

Лікувальне плавання - Це не панацея від кіфозу. Виконувати систему процедур потрібно тільки в комплекті з іншими видами лікування цієї недуги і тільки під наглядом досвідченого тренера. Лікувальне плавання виступає відмінною профілактикою кифоза, сколіозу і інших захворювань опорно-рухової системи.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: