Болить спина

болить спина фотоОднією з основних причин болю в спині є різні захворювання хребта. При цьому відбувається ураження міжхребцевих дисків, суглобів, зв`язок, хребців і м`язів спини. Слід розуміти, що біль у спині - Це симптом, який може проходити або відновлюватися при виникненні несприятливих ситуацій. Припинення болю в спині не означає одужання, так як біль може виникнути знову. А ось коли саме це станеться, безпосередньо залежить від самої людини, адекватності його поведінки і неухильного дотримання лікарських рекомендацій. Саме тому, на лікування та профілактики болю в спині необхідно ставитися так само, як і до захворювань серця - лікувати не тільки біль, але і захворювання її викликало.

Кожна людина повинна знати, що факторами, що сприяють розвитку захворювань хребта, є: слабкість м`язів тулуба і спини, неправильна постава, слабкість зв`язок хребта, погана механіка спини (неправильні рухи тулуба), одноманітна робоча поза, куріння, важка фізична робота, травми і мікротравми хребта, слабкий фізичний розвиток, вроджені деформації суглобів і кісток, надмірна вага, захворювання серцево - судинної системи, заняття деякими видами спорту.

Поява болю в спині однозначно вказує на прояв захворювання хребта. Біль призводить до погіршення кровообігу, захисному напрузі м`язів спини і порушення обміну в усіх тканинах хребта, обмеження рухливості

Відео: Чому болить спина (в попереку)

Що робити при появі болю в спині

1. Дотримання постільного режиму на твердій поверхні протягом сорока восьми годин (може істотно зменшити біль). Необхідно вибрати позу, яка максимально полегшить біль: на боці із зігнутими колінами, на спині з валиком під колінами і ін. Постільний режим повинен бути гранично строгим (вставати категорично забороняється). Якщо все ж встати необхідно, то слід зафіксувати хребет ортопедичним поясом (корсетом), а також бути обережними при рухах і ходьбі. Категорично заборонено піднімати тяжкості, які тривалий час залишатися в одній позиції або "скручувати" хребет.

2. Прийом анальгетиків (баралгін, анальгін та ін.), Протизапальних препаратів (диклофенак, вольтарен та ін.) Допоможуть зменшити дискомфорт в спині. Таблетовані препарати слід приймати після їди, запиваючи молоком, щоб уникнути подразнення слизової оболонки шлунка. Диклофенак (вольтарен) найкраще приймати у вигляді ректальних свічок в дозуванні 50 мг, 1-2 свічки на добу

Коли слід звернутися до лікаря

У разі, якщо біль в спині, не дивлячись на прийом протизапальних засобів і анальгетиків, після 2-3 днів не стала менше-якщо в положенні сидячи не виходить знайти приносить полегшення позу, якщо на ногах (одній нозі) з`явилися ділянки з поганою чутливістю, якщо з`явилася слабкість в ногах (одній нозі), при появі проблем із сечовипусканням (нетримання, затримка), в разі, якщо поряд з болем в спині підвищилася температура тіла (понад 38 * с) - слід негайно звернутися до лікаря (можна викликати додому )

Гімнастика при болю в спині

Профілактика перевантаження хребта, а також поліпшення функції м`язів спини проводиться шляхом систематичних занять спеціальними фізичними вправами. До методів первинної профілактики, рекомендованої для працівників так званих "сидячих" професій відносять фізкультурні паузи і фізкультурні хвилинки на робочому місці.

Фізкультурна пауза складається з виконання наступних вправ з положенні сидячи на стільці:

- Тиск обома лопатками на спинку стільця протягом 3-5 секунд, розслаблення (повторювати 5-6 разів)

- Опускання і підйом плечей (6-8 разів)

- Тиск на спинку стільця попереком протягом 3-5 секунд, розслаблення (повторювати 5-6 разів)

- Зведення - розведення плечей (6-8 повторів)

- Тиск на спинку стільця потилицею протягом 3-4 секунд (3-4 повтору)

Перераховані вправи можна виконувати в різному поєднанні кілька разів на день. Вони допомагають зняти напругу, що нагромадилася з м`язів шиї і спини і запобігають появі неприємних відчуттів. Важливо пам`ятати, що дані вправи краще виконувати ще до появи відчуття втоми або болю в спині. Саме тому час для виконання вправ підбирається індивідуально.

Фізкультхвилинки, як правило, проводять в групі співробітників, що працюють в одному приміщенні під керівництвом інструктора з лікувальної фізкультури або одного зі співробітників.

Зразкові вправи для проведення фізкультхвилинки, що проводяться в початковому положенні стоячи:

- Руки підняти нагору на вдиху, потім на видиху опустити і розслабитися (3-4 повтору)

- Кисті рук до плечей: на вдиху відвести лікті назад, на видиху з`єднати їх перед грудьми (4-6 повторів)

- Руки на поясі: підйом на шкарпетки ніг, потім плавне опускання (6-8 повторів)

- Руки на поясі: плавний нахил вперед до підлоги, повернення в вихідне положення, нахил назад і знову повернення в початкове положення (5-6 повторів)

- Руки на поясі: динамічна ходьба на місці

- Руки в сторони: підняти вгору на вдиху, потім опустити вниз, розслабити на видиху (3-4 повтору)

Мінімум два - три рази на тиждень обов`язково необхідно займатися оздоровчою лікувальною фізкультурою. Найбільш показані такі види як ходьба на лижах (взимку) і плавання (цілорічно). Показано проведення занять в групах аеробіки, обов`язково під керівництвом кваліфікованого тренера. Сучасні програми для аеробіки включають безліч вправ на збільшення рухливості хребта в різних площинах. До них слід ставитися акуратно, а в ряді випадків виключати повністю.

Під час занять в тренажерних залах слід уникати вправ з елементами осьового навантаження на хребет, особливо це стосується елементів скручування. Заняття з додатковими обтяженнями у вигляді штанги, гантелей або гир, слід виконувати виключно в положенні лежачи на підлозі або на похилій площині.

У разі встановленого діагнозу діскоз, спондильоз, спондилоартроз та ін., Слід віддавати перевагу занять лікувальною гімнастикою. Перед початком будь-якої програми вправ необхідно обговорити її з лікарем. Важливо здійснювати гімнастичні вправи щодня.

Приблизний комплекс спеціально розроблених лікувальних вправ при болю в спині

Початкове положення лежачи на спині

- Одночасне або почергове згинання ніг в колінах з підтягуванням колін до грудній клітці (4-6 повторень)

Відео: Чому болить спина? Що робити при болю в спині. Бубновский

- Підйом і подальше утримання в піднятому положенні двох (одній) ніг протягом 5-7 секунд (5 повторень)

- Рухи ногами, що імітують їзду на велосипеді. Рухи виконуються до помітної втоми в м`язах ніг або черевного преса (2-3 повтору)

- Руки в сторони, ноги зігнуті в колінних суглобах: підняти корпус і утримувати таке положення 3-5 секунд, потім повернення в початкове положення, розслаблення (4-6 повторів)

- Ноги зігнуті в колінах: максимально підняти вгору одну ногу і утримувати 5-7 секунд. Повторити такий же рух іншою ногою (5 повторів на кожну ногу)

- Руки в сторони, ноги в колінах зігнуті: нахилити коліна вліво / вправо, утримати положення 5-7 секунд (4 повтору)

Початкове положення лежачи на животі

- Поперемінне підняття прямої ноги вгору і подальше утримання в верхній точці протягом 3-5 секунд (5-6 повторів для кожної ноги)

- Руки в сторони: плавне підведення і подальше утримання тулуба в перебігу 5-7 секунд (5 повторів). При виконанні даної вправи можна змінювати положення рук: витягнуті вперед, на потилиці, в сторони з невеликими за вагою гантелями і ін

Початкове положення на четвереньках

- Таз опущений на п`яти, руки максимально витягнути вперед (4-6 повторів)

- Підведення коліна до протилежної руці (3-4 повтору для кожної ноги)

Початкове положення стоячи

- Притулитися всією спиною до стіни, розставити ноги на ширину плечей. Ковзати вниз, згинаючи ноги в колінних суглобах до кута в 90 градусів (приблизно). Присідаючи, рахувати до п`яти, піднімаючись також рахувати до п`яти (5 повторів)

- Стати обабіч стільця, тримаючись руками за його спинку. Повільно відвести пряму ногу назад, а потім також повільно повернути ногу до стільця. Аналогічне вправу виконати з іншою ногою (4-5 повторів кожною ногою)

- Встати позаду стільця, руки тримати на спинці стільця. Спираючись руками на спинку, відхилити таз назад (потягнутися) і утримувати це положення протягом 5-7 секунд (5 повторів)

При виконанні даних вправ їх слід чергувати з виконанням загальновідомих динамічних вправ для нижніх і верхніх кінцівок, а також з дихальними вправами. Всі без винятку руху, слід виконувати в повільному темпі, роблячи паузи для розслаблення. Якщо при виконанні будь - яких вправ з`являється біль у спині, їх слід або тимчасово виключити з процедури, або ж виконувати з меншою амплітудою і зусиллям.

Відео: Жити здорово! Чому болить спина? (27.05.2016)


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: