Ранкова зарядка для чоловіків

Ранкова зарядка для чоловіків є прекрасний засіб для поліпшення здоров`я, причому як фізичного, так і емоційного. Ранкова гімнастика має такими діями, як: бадьорить і активізує роботу мозку. Взагалі, відсутність протягом дня фізичних навантажень негативно позначається на функціонуванні всього організму, і особливо на роботі м`язової системи.

Ранкова зарядка для підвищення потенції

Наслідки способу життя без фізичних навантажень

Як вже говорилося вище, порушуються функції м`язової і кісткової системи. Це відбувається тому, що зменшується насичуваності кісток мінералами, а ось відтік кальцію з організму збільшується. Як результат, розвивається остеопороз. Крім цього, калорії, одержувані з їжею при відсутності фізичних вправ, засвоюються набагато гірше. Калорії починають перетворюватися в жир і накопичуватися в організмі. Звичайно ж, малоактивний спосіб життя не може не відбитися на роботі серцево-судинної і нервової системи. Для того щоб уникнути всіх неприємних моментів, потрібно хоча б робити комплекс вправ для ранкової зарядки щодня. Ранкова розминка сприятиме оптимізації всіх органів і систем, поліпшить ваше самопочуття. Однак досить проблематично вставати раніше ніж зазвичай, і робити вправи вдома. На чому ж ґрунтується ранкова зарядка для чоловіків? В першу чергу починається ранкова гімнастика з нетривалої ходьби, вона триває близько хвилини. Потім можна виконати розминку комплекс вправ.

Ранкова зарядка для чоловіків

  1. Почнемо з обертання кистей. Це всім з дитинства знайоме вправу, коли спочатку стискаємо долоню, а після цього виконуємо обертальні рухи.
  2. Продовжимо обертанням шиї. З цією вправою напевно всі знайомі.
  3. Обертання ліктів. Витягуємо руки вперед, після чого виконуємо обертальні вправи передпліччя як від себе, так і на себе.
  4. Четверта вправа: обертання плечового суглоба. При виконанні цієї вправи згинаємо руки в ліктях, при цьому пальці повинні стосуватися плечей. Починаємо виконувати обертальні рухи.
  5. Обертання тазом. Розташовуємо руки на талії, ноги ставимо по ширині плечей. Обертаємо тазом спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
  6. Нахили вперед. Розташовуємо ноги по ширині плечей, спочатку тягнемося вниз, а потім вгору.
  7. Нахили тулуба в сторони. Руки маємо на талії, ноги, як і в попередній вправі, по ширині плечей. Робимо нахил спочатку вправо, потім вліво.

Можна знайти безліч відео в інтернеті, як правильно робити вправи для ранкової зарядки будинки. Деякі відео обмежуються лише розминкою вправами, а деякі відео демонструють вправи для окремих груп м`язів і систем органів.

Силова ранкова зарядка для чоловіків

Комплекс вправ для ранкової зарядки

Отже, після того як ранкова розминка виконана по відео або самостійно, переступаємо до основного комплексу вправ.

  • Перш за все, потрібно виконати присідання, при цьому присідати потрібно якомога нижче, а спину тримати рівно. У даній вправі основний упор йде на розвиток м`язів ніг.
  • Далі, піднімаємо тулуб, тобто качаємо прес. Ця вправа діє на верхні і нижні м`язи живота. Для досягнень кращих результатів можна комбінувати підняття тулуба з його обертанням.
  • І звичайно ж, найкраща ранкова зарядка будинку не може обійтися без віджимань. Існує безліч варіантів, як потрібно віджиматися, можете спробувати кожен і підібрати оптимальний для себе. При віджиманні розвиваються м`язи рук і верхньої частини спини. Ще позитивно на організм позначається виконання вранці вправ з гантелями малих ваг. Подібні вправи задіють усі групи м`язів.
  • Ефективним вправою є наступне: в положенні стоячи маємо руки на поясі. Ноги при цьому розташовуються разом. Далі піднімаємо руки і одночасно з цим повертаємо тулуб. Спочатку виконуємо вправу вправо, потім вліво.

Зоря ранкова зарядка для чоловіків

  • Обов`язковим елементом ранкової гімнастики представників сильної статі є махи ногами. Розставляємо ноги по ширині плечей. Відводимо спочатку праву ногу в бічну сторону, при цьому піднімаємо праву і ліву руки. Приймаємо вихідне положення, а потім відводимо ліву ногу, при цьому також піднімаємо праву і ліву руки. Махи розімнуть не тільки м`язи ніг і рук, а й активізують вестибулярний апарат.

  • Доповнити зарядку можна наступним вправою, хоча воно дається не всім. Розташовуємо ноги по ширині плечей і глибоко присідаємо. Чим глибше буде присідання, тим краще. Після цього покладемо руки на коліна. Встаємо, але тулуб при цьому не випрямляє. Тягнемося долонями до підлоги. У такому положенні потрібно протриматися десять-п`ятнадцять секунд, а після цього приймаємо вихідне положення. Як бачите, виконати вправу зовсім неважко.
  • Ще одна важлива правило, яке необхідно дотримуватися при виконанні ранкової зарядки: всі вправи повинні складатися з типових елементів. Наприклад, наступна вправа також включає махи. Встаємо прямо і піднімаємо вгору праву і ліву руки. Спочатку праву ногу відводимо назад, ставимо її на носок. Опускаємо обидві руки вниз, а правою ногою робимо мах вперед. Після цього також піднімаємо праву і ліву руки, але відводимо назад вже ліву ногу. Опускаємо обидві руки вниз, а лівою ногою робимо мах вперед. Повторюємо вправу кілька разів.

Ранкова зарядка для

  • Далі, маємо ноги нарізно і встаємо на носочки. Піднімаємо руки і при нахилі намагаємося пальцями правої руки дотягнутися до правої ступні. Далі, так само при нахилі пальцями лівої руки намагаємося дотягнутися до лівої ступні.
  • Ми пропонуємо додати в комплекс вправу ще і стрибки. Є безліч відео про те, які бувають стрибки і як їх краще всього виконувати в домашніх умовах. Найпоширеніші: стрибки вгору на носочках протягом тридцяти - сорока секунд. Якщо ж умови не дозволяють пострибати, прекрасною альтернативою стане ходьба з високим підніманням колін.
  • Потрібно включити і вправи для розслаблення, відновлення. Ставимо ноги нарізно. Піднімаємося на носочки, робимо глибокий вдих і розводимо руки. На видиху спокійно, повільно нахиляється вперед, при цьому схрещуємо руки. Повторимо цю вправу кілька разів, воно дозволить нормалізувати дихання.

Основні правила

Краща ранкова зарядка має свої правила. Як вже говорилося раніше, не варто перетворювати її в тренування, це тільки завдасть шкоди вашому організму. Не перестарайтеся з фізичними вправами, після легкої розминки повинні йти неважкі руху.

Зарядка з ранку для чоловіків

Різкий перехід з розминки на важкі фізичні вправи ускладнює роботу серця, йому не вистачає кисню для нормального функціонування. Вправи для ранкової зарядки ні в якому разі не повинні починатися відразу після пробудження, як тільки ви встали з ліжка. Потрібно бути схожим, вмитися, випити склянку води і тільки після цього приступати до вправ. Поставте мету своєї розминки: ви хочете прокинутися, прийти в тонус або ж хочете поліпшити фізичний стан тіла. У першому випадку ви цілком можете обмежитися легкою розминкою. А от у другому випадку вам потрібно кожен день виконувати вправи основного комплексу.

Після того як ви прийняли остаточне рішення про початок щоденної ранкової розминки, то потрібно підготувати організм до цього. Для цього, лежачи в ліжку, почніть виконувати деякі вправи.

Перш за все, це вправи для дихальної системи.

Рівне, розслабившись, ляжте на ліжко. Спочатку зробіть глибокий вдих, затримайте ненадовго повітря, потім зробіть глибокий видих і так кілька разів.

Дихальні вправи посприяють швидкому пробудженню і активізації організму, приведуть його в готовність виконувати розминку і основний комплекси.

Кілька вправ ранкової гемнастікі чоловіків

Як ми вже писали вище, першими пунктами разминочного комплексу є розминка кистей і голеностопа. Дані вправи збільшать приплив крові до кінцівок, що значно підвищить енергію вашого тіла. Вас повинно відвідати почуття енергії та наснаги підкорити будь-які вершини. Після цього потрібно змусити працювати вже весь організм. Для цього лягаємо рівно на підлогу і заводимо руки за шию. Робимо глибокий вдих, а на видиху плавно згинаємо коліна, тягнемося головою до колін і впираємося в них чолом. Обіймаємо ноги руками і видихаємо до кінця. Після повного глибокого видиху повертаємося в початкове положення. Спочатку вам, можливо, буде важко виконувати дану вправу, але, повірте, воно того варте. Спочатку можна виконати вправу два-три рази, з часом ви прийдете до того, що будете виконувати вправу двадцять-тридцять разів і при цьому абсолютно не зазнавати труднощів. Зарядка вранці не повинна нехтувати вправами для поліпшення руху крові по організму. Для поліпшення кровообігу, а, отже, і наповнення органів і систем киснем, виконаємо наступну вправу. Потрібно лягти на рівну поверхню і з`єднати руки долонями один до одного.

Фізичних вправ чоловік

Після того як з`єднайте долоні, натисніть ними один на одного. Ви відчуєте приємне м`язову напругу. Виконайте вправу буквально кілька разів. Метою вправи є розминка будинку, а не тренування певних груп м`язів. На завершення зарядки ви повинні відчути прилив сил і енергії. Потрібно зарядитися бадьорістю і гарним настроєм на весь день, це підвищить працездатність і продуктивність діяльності протягом дня. Для закінчення зарядки відмінно підійде наступну вправу: витягуємо руки вгору і тягнемося всім тілом вгору. На закінчення хотілося б сказати, що програма зарядки, яку ми пропонуємо, не є ідеальною, універсальної, яка підходить для даного. Ви можете переглянути безліч відео в інтернеті і скласти власну програму, яка буде відповідати всім вашим цілям і задачам. Переглянувши відео, ви дізнаєтеся, як правильніше виконувати те або інша вправа для досягнення найкращих результатів. Найголовніше при виконанні зарядки: її потрібно виконувати систематично, щодня, не перериваючи.

Ранкова зарядка для чоловіків

Не забувайте, що головна мета ранкової зарядки для чоловіків: зміцнення здоров`я, поліпшення кровообігу, легке пробудження після сну і нормалізація функціонування всіх органів і систем. До цілей зарядки не відноситься тренування будь-яких груп м`язів. Ми сподіваємося, що при виконанні описаних нами вправ, ви отримаєте задоволення і будете виконувати їх щодня протягом наступних довгих років життя. Адже абсолютно кожен з нас на сьогоднішній день знає, що все повинно знаходитися в гармонії і балансі: розум, ментальна складова, розумова діяльність, духовна складова або психологічне здоров`я і фізичний стан, тобто фізичне здоров`я. Особливо актуально це в наш час, в століття комп`ютерів і різної техніки, коли широко поширена гіподинамія, або недолік руху. Гіподинамія може привести до утворення зайвої ваги, захворювань опорно-рухового апарату, м`язової системи і всіх внутрішніх органів.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: