Профілактика шийного остеохондрозу

Відео: Профілактика шийного остеохондрозу. частина 2.wmv

Для профілактики загострення шийного остеохондрозу і зміцнення м`язів шиї пропоную просту гімнастику. Вправи краще робити вранці, змастивши шию живильним кремом.

1. Голову і шию спробуйте нахилити вперед, чинячи опір руками, що стосуються чола, щоб відчувалося напруження м`язів передньої поверхні шиї.

2. Голову і шию спробуйте закинути, стримуючи рух руками, схрещеними на потилиці, щоб відчувалося напруження м`язів.

3. Голову і шию постарайтеся нахилити до правого плеча, стримуючи рух правою рукою, що стосується правої половини обличчя, щоб відчувалося напруження м`язів шиї з правого боку. Те ж повторіть в іншу сторону.



4. Голову і шию постарайтеся повернути до правого плеча, стримуючи рух правою рукою, зафіксованої на правій половині чола, щоб відчувалося напруження шийних м`язів. Те ж повторіть в іншу сторону.

Спочатку кожну вправу проробляти 7-10 разів, а через 10-12 днів -15-20. Пізніше збільште навантаження до 30-40 разів. Не треба форсувати силу і частоту рухів. Якщо відчуєте втому або легке запаморочення, трохи відпочиньте і через деякий час відновіть вправу.

Також рекомендуємо виконувати гімнастику для шиї доктора Шішоніна. Вона досить проста і при цьому дуже ефективна.

Хочете жити довго і щасливо? Багато хто хоче позбутися від усіх хвороб, практично нічого не роблячи: випив ліки - і на бічну. Але ж можна обійтися і без таблеток. Просто привчіть себе щоранку виконувати легку фіззарядку, приймати контрастний душ, опрацьовувати всі суглоби і хребці, виконувати вправи на гнучкість. Особисто у мене на все це йде лише півгодини щодня, а результат - задоволення, душевний спокій, легкість в шиї. Вважаю, що від більшості хвороб можна позбутися тільки таким шляхом. Так що, якщо ви хочете жити довго і щасливо, боріться з власною лінню і беріться за справу. Мені вже за 60, і я живу без ліків!

Не уникайте фізичних навантажень, займайтеся спортом. Без здоров`я ніщо не цікаво в житті, а його і за гори золота не купиш.

А. Алленова
Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
По темі:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!